小编的同事，觉得食堂伙食不好吃，买了满满一箱子零食和饮料回来当午餐。都是些果蔬脆片、粗粮饼干、果粒酸奶、谷物牛奶。
乍一看，这些食物还真挺健康~这又是果蔬、又是果粒的，还有粗粮谷物呢~
但，真的是这样的吗？其实只是名字看起来健康而已~
话不多说，咱现在就一个一个来戳破它们的真面目~
果蔬脆片、果脯、蜜饯
别看这些食物都带了一个果字，但它们的营养成分和健康度远不及新鲜果蔬。
果蔬脆片
不少人被果蔬脆片“低热量、低脂肪”的特点所吸引，将其作为健康零食常备在身边。
但你仔细看下它的成分表就会发现，其实它油脂含量很高。
绝大多数果蔬脆片产品，其营养成分表中，脂肪的含量都在10%～30%之间，热量堪比肥肉，钠含量也在10%左右。
这是因为果蔬脆片一般都是真空油炸而成，在生产时，为了酥脆口感，商家会添加食盐等物质。
这样一来，整个产品的含盐量、含油量就高上去了。
如果大量食用的话，就很可能导致盐及油脂摄入量超标。
果脯、蜜饯
果脯、蜜饯类的食物，一般会额外加入糖、食品添加剂，比如菠萝干、芒果干等。
其甜味有时甚至会掩盖了原料水果的味道，所以有些用了品质较差的水果，也尝不出来。
另外，为了让颜色更漂亮，果脯中还会添加一些色素。在加工中，水果中的维生素C、多酚等几乎损失殆尽。
吃它们，基本上没什么营养，反而易引起龋齿、肥胖等。
燕麦饼干
众所周知，燕麦是一种营养价值高的杂粮，富蛋白质、纤维素、多种矿物质及维生素等营养物质。
但是，燕麦饼干就没那么好的营养了。
燕麦饼干在制作过程中，会添加了一些奶粉、砂糖、乳化剂、精炼植物油等食品添加剂，使口感变得松脆可口之余还带有奶香味。
翻看一下营养成分表，你会发现，其实它的热量比一碗米饭还要多，而且所含的脂肪已经达到《中国居民膳食指南》的推荐摄入量了。
偶尔吃几块燕麦饼干尚可，若是经常将它作为零食加餐甚至代餐，体重及血脂都会升高。
除此之外，我们经常吃的苏打饼，也属于高热量、高脂食品。
建议大家买各种纯的燕麦米、燕麦片、快熟燕麦片，它们营养不错，价格也不高。
瓶装茶饮料
很多人以为茶是健康饮品、减肥良方。
然而，据香港消费者委员会测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量，每瓶竟达到769千焦，一瓶绿茶的热量已占人体每日摄取量的10%。
每日饮用一瓶茶饮料，一年后可增重4～9千克。
这些瓶装茶饮料里含有大量的糖分，但因为口感不太甜，人们往往容易不知情地摄入过多糖分。
加上其他饮料和食物，真是想不胖都难。
果蔬汁
果汁这年头很多饮料公司都打着“纯天然”的旗号，表明自家产品更安全更健康，然而“纯天然”这标签不假，却也可以意味着加入其他天然但可引起健康问题的成分，超市或餐厅里的那些果汁，它们含的糖分和卡路里比你想象的还多。事实上，市面上卖的天然果汁的第二大添加成分就是糖，是的，你没看错，毕竟糖也是一种天然成分，所以要想喝真正的营养果汁，还是自己动手才有保障，虽然口感可能会没那么好。
每天喝一瓶，果汁里的高糖分会让你在一年之后增重12千克。
不仅如此，它原本该有的营养物质也会在榨汁的过程中流失掉，还不如直接吃蔬菜水果。
果粒酸奶
果粒酸奶听起来好像很不错，又有酸奶又有果粒的。
其实，它跟果蔬汁儿性质差不多，根本没你想得那么好。
仔细看下果粒酸奶的配料表，你会发现，它的果粒成分几乎全部来自于添加果酱。
而果酱是由果蔬高温煮制而来的，营养价值早就流失没了。
即使是真果粒，放的时间久了，营养价值也会打折扣。
所以，想从果粒酸奶中摄取水果营养是不现实的，还不如抽几分钟时间吃个新鲜水果。
除此之外，像谷物牛奶、乳酸菌饮料等乳制饮料，其实功效也没那么好
谷物中的谷物并不多，牛奶是被稀释了的，而且还额外加了糖......
要喝谷物牛奶，还不如直接在纯牛奶中加点燕麦一起喝。
乳酸菌饮料含糖量很高，饭后喝一瓶，相当于又吃了一碗米饭，就别妄想喝它减肥促消化了。
干果
干果将果实脱水变成干果，满心想着这都是营养果实，是“无罪的零食”，然而实际上这些干果是需要用油烹炒的，同时还添加有甜味剂，而且在加工过程中也会丢失很多微量元素。
你以为健康饮食只要不吃油腻的食物就好了？你以为把汉堡可乐这些高热量的食物戒掉后身材就好了？你以为喝果汁就能保持健康了？并不是的，有很多食物都隐藏着自身的属性，让你认为它们很健康而已。
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