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【妇女保健】孕期便秘怎么办?



怀胎十月大概是这个世界上最伟大的事情之一了,在准妈妈们沉浸于孕育新生命的喜悦之时,机体出现的巨大变化已经开始影响她们的生活质量了,便秘就是一大困扰。
有11-13%的孕妇会出现便秘,这是为啥呢?老娘怀个孕带球跑已经很累了,便秘还来捣乱,真是天理难容啊!!!


孕期便秘的原因


1
中医学角度

从中医学角度讲,孕妇气血津液下聚以养胎,津亏肠燥,导致大便艰涩,或数日不解,或排便时干燥疼痛,难以解出,而本身气虚或阴血不足的孕妇,就更容易发作便秘了。


2
孕期激素水平

从妊娠期机体激素水平的变化看,大量的孕激素使肠道平滑肌张力减低,活动减弱,粪便中水分被充分吸收而致大便干结难解。


3
妊娠时期特点

从妊娠时期看,便秘常常在3个月孕期开始逐渐明显,随着月份越大,便秘发作越严重,因为子宫不断增大压迫肠管,同时盆腔血管受压,下肢血液瘀滞,易诱发痔核,甚至脱肛。说多了都是泪,总之,伟大的准妈妈们实在是太辛苦了!


改善孕期便秘的方法


选择吃含纤维多的食物

便秘情况的孕妈妈,可以吃一些制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;含纤维较多的水果,如草莓、梨、无花果、甜瓜等。


选择含脂肪酸较多的食物

各种坚果和植物种子也能有效缓解便秘情况,如核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的鱼。


选择能促进肠蠕动的食物

多吃香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等食物,能促进肠蠕动,帮助排便。还可以喝酸奶、鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。


三餐饮食正常

特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果,尽量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸饮料。


多补充水分

体内水分如补充不足,便秘就会加重,所以,每日至少喝1000毫升水。因为水分不足,粪便就无法形成,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。所以,补充水分是减轻便秘的重要方法。


切忌忍着不排便

最好早餐过后排便,不要排便时阅读书报,应养成专心排便的好习惯。



万一孕妇的便秘无法减轻,就必须立即就医,遵医嘱服用通便药物,但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立。


中医支招

摩腹法

适用于孕期较小时

操作方法:以脐为中心,四指并拢,掌心紧贴脐周,顺时针方向按摩,同时给予腹部适当的压力,力度由轻到重,速度适中,以孕妇能够忍受为度,每次5分钟,每日3~4次,建议饭后1小时进行,或出现腹胀后随时按摩。


耳穴按压法

中医医师指导下进行

主穴:便秘点、直肠下段、交感


配穴:三焦、肺、小肠、脾、胃


方法:将王不留行置于胶布中间,然后用 75%酒精消毒耳廓,寻找确认上述穴位相应敏感点后,将王不留行对准敏感点固定贴紧,按压片刻,以耳廓酸、麻、胀为准。每日轻轻按压耳穴4~5次,每次约3~5分钟。双耳轮换治疗,隔日换另一侧。

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