人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，枕头是绝大多人都离不开的好伙伴。
但是，很多人枕枕头的方式，都是错误的。
晚上睡不好，醒来不舒服，可能是枕头有问题。
在枕枕头睡觉前，让我们先来看一下人体头颈部的生理特性。
人的脊柱并不是笔直笔直的，而是有 4 个生理弯曲，其中脖颈这里有一个略微前倾的弧度，称为「颈曲」。
当我们平躺在床上的时候……
看到了吗？脖子是要靠枕头来支撑的。
枕头不合适、没枕对，会影响颈椎弯曲度，让你睡觉越睡越难受……
枕头，大多数人都枕错了！
关于枕头，常见的错误有 4 个：
1. 枕头太高
有些人睡觉喜欢枕头高一些，觉得舒服。
实际上，高枕并不会无忧。枕头太高反而会影响颈椎健康，因为……你其实一直在被动保持低头的姿势。
2. 枕头太低
有些人喜欢低枕，或者直接平枕，又会使脖子处于过度仰伸的状态。
这样睡，呼吸系统容易受到影响，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。
3. 枕头太窄
这样的枕头不会伤害颈椎健康，但它的问题是：晚上睡觉，会换姿势的啊。
如果你睡觉不老实，枕头还不够宽，那换着换着……
就掉下去了。
你以为用了枕头，实际根本没睡在枕头上。
总之，枕头如果太高 / 太低 / 太窄……
一夜下来，不但休息不好，还可能会出现颈部僵硬、疼痛等问题。
然而，以上这些还都不是最关键的。
关于枕头，很多人都会犯的一个重要错误是……
4. 用枕头枕「头」
这不是在说绕口令。
前面说了，颈椎是有弧度的，需要枕头来支撑。
如果睡觉时用枕头来枕「头」，脑袋是枕舒服了，但颈椎却失去了支撑力量。
所以……
枕头最关键的作用不是枕「头」，而是用来枕脖子！最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。
综合考虑高度、宽度和姿势后，建议大家这样用枕头……
枕头的正确使用方式
1. 平躺时，枕头支撑头的地方，距离床面应有一拳高（5cm左右），而支撑脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。
2. 如果喜欢侧躺，那枕头最好稍微硬点，枕头高度为一侧肩宽，保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。
3. 为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度最小要达到肩宽的 1.5 倍。
更宽点当然也没问题，只要你的床够大……
枕头使用小贴士
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除了选好一款适合自己的枕头之外，如何枕枕头也有讲究。
❶ 枕骨置于枕头中上方 睡觉时，肩膀要稍微靠在枕头上， 后脑勺放在枕头中央靠上的位置，这样可以稳定睡眠的姿势，避免落枕，还可以保持身体正常的生理曲线。
❷ 将枕头中间压扁 如果采用的是弹性不强的枕芯材料，可以适当压扁枕头中间部分，把颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，这样早晨起来才不会颈椎酸痛。
❸ 调整适合的枕头高度 如果觉得枕头高度不对，可以尝试在肩膀下（过高时）或者枕头上垫上毛巾（过低时），寻找最舒适的枕头高度。
❹ 辅助性枕头妙用 仰卧时，可以在膝盖下面垫个枕头，帮助床垫支撑腰椎和髋部；侧卧时，在两腿之间夹一个松软扁平的枕头，可以帮助腰椎维持在直线的状态。
