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一脑多用有效率?你的大脑没这么厉害!



斯坦福大学研究团队发现,同时多任务任务的想法是一个迷思,大脑是无法同时多任务任务,只是不停快速在不同任务中切换注意力,这样的人一般来说更容易分心。


有许多数字世界的居民,都对自己能够进行多任务任务感到自豪。在进行重要工作的当下,还可以把眼光掠过其他管道进来的最新动态。


但是斯坦福大学一个十分具说服力的研究显示,多任务任务的想法是一个迷思,因为大脑是不会多任务任务的,只会很快的从一个任务(我的工作)切换到另外一个任务(那些好笑的视频、朋友的新消息、逼人的简讯)。


注意力的任务不会真的像「多任务任务」一词说得那样平行进行,他们反而需要快速地从一件事情转换到另外一件事情。每一次转换,当我们的注意力再度回去原有的工作,它的强度就大大减低了,有时候要花几分钟,才能够重回原本专注的深入程度。



这类的祸害会四溢到生活其他方面,其中一点是,不能够从讯号(你想要专注的)过滤掉噪音(一切分心的事物),使你不能分辨哪个重要,把注意力维持在重要事物的能力就降低了。斯坦福大学研究团队发现,重度进行多任务任务的人,一般来说更容易分心。多任务任务的人努力集中注意一件事情时,其大脑所激活区域比仅做这一件工作的人多——这正是分心散漫的神经指标。


甚至,多任务任务的能力也打了很大折扣了。就像一位故去的研究人员纳斯(Nass)说的,进行多任务任务的人是「忙无关之事的笨蛋」。他们不但阻碍了专注,还阻碍分析性的了解和同理心。

 

认知控制


相反的,认知控制让我们专注于一个特定的目标或任务,一边抗拒分心,一边时时不忘——这正是进行多任务任务会伤害的能力。


这种钢铁般的专注既对我们的工作十分重要,特别像是飞航交通管制——屏幕上满布令人分心的信息,引诱人从该专注的那一架飞机上分神。专注也对逐项完成一天中待办事宜同样重要。



这里给进行多任务任务的人一个好消息:认知控制是可以加强的。自愿受试的大学生尝试十分钟的专注或数呼吸,或者是比较容易的任务:像翻阅赫芬顿邮报、Snapchat或BuzzFeed。


只需3次10分钟的数呼吸课程,就足以让他们在一连串的测试中显示出注意力技巧有所增进,重度的进行多任务任务的人受益最大,他们在测试一开始的时候表现较差。


如果同时进行多任务任务使注意力耗弱,那么只需要一个专注的锻炼,如数呼吸,就可以提高注意力,至少在短期之内。锻炼以后虽然马上就会有所改善,但没有迹象显示,注意力的提高会继续下去,因此在我们雷达上记录的是一个「状态」效应,而不是持续的「素质」,大脑注意力神经回路需要更多持续的努力,以便创造稳定的「素质」,我们下面将会读到。


即使是禅修初学者也可以强化注意力技巧,获得一些令人意外的利益。举例来说,加州大学圣塔芭芭拉分校的研究人员给自愿受试者8分钟的正念呼吸指导,发现这个短短的注意力课程(相较于读报纸或只是放松)之后,可以减少他们心四处游荡。


这个研究固然引人兴味,后续的研究更有说服力。同样的研究人员给自愿受试者两周的正念呼吸课程,加以其他日常活动,如正念进食,共6个小时,再加上每天在家10分钟的加强课。


主动控制组则用同样的时间研究营养。结果又一次显示,正念改善了专注力,不再妄念纷飞。


令人惊奇的是:正念同时也改善了工作记忆——把信息记存于心,以转换成长期记忆的能力。注意力对工作记忆很重要,如果我们没有注意,一开始就记不住那些信息。


参与这个正念研究的学生,当时还在上学。经过正念练习后,他们不但注意力和工作记忆大幅提高,还带来了一个更大的惊喜:正念可以提高研究所入学考试GRE分数超过30%。(天下)


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转载自公众号‘医学信使’



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