斯坦福大学研究团队发现，同时多任务任务的想法是一个迷思，大脑是无法同时多任务任务，只是不停快速在不同任务中切换注意力，这样的人一般来说更容易分心。
有许多数字世界的居民，都对自己能够进行多任务任务感到自豪。在进行重要工作的当下，还可以把眼光掠过其他管道进来的最新动态。
但是斯坦福大学一个十分具说服力的研究显示，多任务任务的想法是一个迷思，因为大脑是不会多任务任务的，只会很快的从一个任务（我的工作）切换到另外一个任务（那些好笑的视频、朋友的新消息、逼人的简讯）。
注意力的任务不会真的像「多任务任务」一词说得那样平行进行，他们反而需要快速地从一件事情转换到另外一件事情。每一次转换，当我们的注意力再度回去原有的工作，它的强度就大大减低了，有时候要花几分钟，才能够重回原本专注的深入程度。
这类的祸害会四溢到生活其他方面，其中一点是，不能够从讯号（你想要专注的）过滤掉噪音（一切分心的事物），使你不能分辨哪个重要，把注意力维持在重要事物的能力就降低了。斯坦福大学研究团队发现，重度进行多任务任务的人，一般来说更容易分心。多任务任务的人努力集中注意一件事情时，其大脑所激活区域比仅做这一件工作的人多——这正是分心散漫的神经指标。
甚至，多任务任务的能力也打了很大折扣了。就像一位故去的研究人员纳斯（Nass）说的，进行多任务任务的人是「忙无关之事的笨蛋」。他们不但阻碍了专注，还阻碍分析性的了解和同理心。
认知控制
相反的，认知控制让我们专注于一个特定的目标或任务，一边抗拒分心，一边时时不忘——这正是进行多任务任务会伤害的能力。
这种钢铁般的专注既对我们的工作十分重要，特别像是飞航交通管制——屏幕上满布令人分心的信息，引诱人从该专注的那一架飞机上分神。专注也对逐项完成一天中待办事宜同样重要。
这里给进行多任务任务的人一个好消息：认知控制是可以加强的。自愿受试的大学生尝试十分钟的专注或数呼吸，或者是比较容易的任务：像翻阅赫芬顿邮报、Snapchat或BuzzFeed。
只需3次10分钟的数呼吸课程，就足以让他们在一连串的测试中显示出注意力技巧有所增进，重度的进行多任务任务的人受益最大，他们在测试一开始的时候表现较差。
如果同时进行多任务任务使注意力耗弱，那么只需要一个专注的锻炼，如数呼吸，就可以提高注意力，至少在短期之内。锻炼以后虽然马上就会有所改善，但没有迹象显示，注意力的提高会继续下去，因此在我们雷达上记录的是一个「状态」效应，而不是持续的「素质」，大脑注意力神经回路需要更多持续的努力，以便创造稳定的「素质」，我们下面将会读到。
即使是禅修初学者也可以强化注意力技巧，获得一些令人意外的利益。举例来说，加州大学圣塔芭芭拉分校的研究人员给自愿受试者8分钟的正念呼吸指导，发现这个短短的注意力课程（相较于读报纸或只是放松）之后，可以减少他们心四处游荡。
这个研究固然引人兴味，后续的研究更有说服力。同样的研究人员给自愿受试者两周的正念呼吸课程，加以其他日常活动，如正念进食，共6个小时，再加上每天在家10分钟的加强课。
主动控制组则用同样的时间研究营养。结果又一次显示，正念改善了专注力，不再妄念纷飞。
令人惊奇的是：正念同时也改善了工作记忆——把信息记存于心，以转换成长期记忆的能力。注意力对工作记忆很重要，如果我们没有注意，一开始就记不住那些信息。
参与这个正念研究的学生，当时还在上学。经过正念练习后，他们不但注意力和工作记忆大幅提高，还带来了一个更大的惊喜：正念可以提高研究所入学考试GRE分数超过30％。（天下）
——————————————————
转载自公众号‘医学信使’
