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夏天来啦，长裙、短裙、迷你热裤，小仙女们都按捺不住纷纷换上了美丽的夏装。然而！夏天来了，阳光充足，怎样保持脸上也美美的呢？光靠化妆品的遮盖又容易导致出油出汗，看来夏天变美还真的是个大学问！
今天，泡泡君就来告诉大家，夏天怎样内调才能保持健康美丽的好状态！
几千块的护肤品、祛痘神器、网红面膜、玻尿酸、美白针，最近很火的一个视频中说：我为什么要为这些琐事烦恼？因为漂亮很重要！外在的化妆品吸收率非常低，想要长期变美，想要成为王丽坤那样的素颜女神，小仙女们还是要从内保养，才能不惧卸妆水、不怕关美颜!
那么，常见的面部肌肤问题都有什么呢？
首当其冲的就是面色暗黄的问题！
让我们来算一笔账：
昂贵的化妆品、护肤品，持久度只有一天，而内调补充营养元素，才是仙女们永久变身、一劳永逸的根本解决之道！
泡泡君荷包不够宽裕，对于贵妇们常用的方案一并不擅长，那么我们就来讲解一下方案二吧！
亚洲女孩子常见皮肤偏黄的情况，其实是我们人种决定的，但是健康的黄皮肤和不健康的暗黄是不一样的！暗黄的皮肤没有光泽，看起来没有精神、没有自信！那么，怎样才能摆脱“黄脸婆”做一个健康的亚洲女孩呢？
让我们来看一下，导致小仙女们皮肤变黄的主要原因吧！
主要元凶之一就是缺铁性贫血，女孩子由于生理结构导致每个月总有那么几天不舒服的日子，因此女孩子缺铁性贫血的概率比男性要高出很多。
而仙女们要想皮肤呈现健康的红色，就要体内有充盈的血红蛋白，血红蛋白之所以是红色的，原因就在于其中含有血红素。血红素中的铁离子承担了人体细胞供给氧气的重要责任，如果没有足够的铁，红细胞色素、肌红蛋白的合成不足，处于身体最外层的皮肤就不能得到足够的氧气供应，皮肤的新陈代谢和修复就会受到阻碍，自然不能有自然美丽的红脸庞啦！
另外！缺铁还会使人精神萎靡、困倦无力、精力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，暴躁易怒，激动好哭……看到这么多症状，是不是很多小仙女都遇到过？是不是在月经期间这种症状更加明显？没错啦！因为月经期间女性会丢失大量的铁元素，而膳食补铁往往不足，这种情况当然会影响小仙女们的情绪状态！
那么，缺铁性贫血最好的解决办法是什么呢？
首先当然是食补：让我们看看铁含量丰富的食物有哪些呢？
首当其冲的就是血类食物，比如我们吃火锅的时候经常吃的鸭血，每一百克鸭血中铁含量高达30.5mg！所以爱吃鸭血或者南京的小仙女们，可以多多食用哦！其次，就是黑芝麻（22.7mg/100g），小仙女们可以常吃带有黑芝麻的食物来补铁。
以下是含铁量高的食物列表，如果有爱吃的，小仙女们可以经常吃一些，补充铁元素！
但是在表格中我们可以发现，大家以往认为的菠菜中，铁含量并不是特别的高，所以，吃菠菜补铁的说法，是有一定误区的。而且，菠菜中含有植酸、类化合物，吸收率不高，动物内脏、全血和红肉都是铁的良好来源。美丽的您，每天吃50g左右的红肉，都是很有必要的。
下面，泡泡君为大家介绍几款可以常用来补铁的食谱供小仙女们选择：
小米红豆粥（可加一些芝麻、葡萄干，补铁味道又更好！）
卤猪肝
蒸血肠
扁豆炒肉
鸡蛋糕（佐以虾米，不但营养丰富，味道也更好！）
那么，是不是有了以上食谱就能保证营养充足了呢？
答案：并不是！
人体只能吸收二价的铁，因此在补充铁元素的时候，小仙女们还应该同时补充维生素C！
说起维生素，那可是个好东西，它不但可以帮助铁剂的补充，还有强效的氧化还原性，帮助清理皮肤中的黑色素，在美白、抗衰老功效上也是一把好手。所以，在吃补铁食物的时候，小仙女们也应该同时补充维生素C！
另外，在食用铁含量丰富食物的同时，不宜与含酚类化合物的食物一起只用，它们会抑制铁的吸收，例如茶叶、咖啡、可可、菠菜等。
等等！菠菜含铁量高，却又会抑制铁的吸收？看来虽然食物中含有较高量的铁元素，也可能因为种种其他元素导致铁不被人体吸收，真是很麻烦的一件事呢！
那么，有没有更好、更快速的铁剂补充办法呢？
当然有！就是服用吉林敖东乳酸亚铁泡腾片啦！
吉林敖东乳酸亚铁泡腾片中，含有人体可吸收的二价铁，同时，还搭配油维生素C帮助铁剂的吸收。吃一样，补两样！小仙女们想要科学补充铁剂，吃敖东乳酸亚铁泡腾片效果最好！
同时，由于铁剂本身的特点，所有铁补充剂的味道都有或多或少的铁锈味，口感较差，敖东乳酸亚铁泡腾片是草莓味的，在喝一杯草莓饮料的同时，补充铁和维生素C，是不是很方便！
文章的最后，泡泡君还要罗嗦两句，小仙女们气色不佳的另一个元凶就是皮肤表皮糖化。因此，皮肤不好的小仙女，要控制自己糖分的摄入量！
甜食虽然可以让人心情好，但是可能会让人气色不好呢！因此各位小仙女们要想保持美美的状态，一定要少吃甜食、少喝甜饮料。
最后，希望各位小仙女们睡得好、心情好，在阳光灿烂的夏季，每个人都能自信美美的走在街上~
