熬夜看世界杯 小心健康吃“红牌” ——区人民医院专家医师为您支招

四年一度的世界杯足球赛正在火热进行中，球迷们开启了熬夜观战的“世界杯模式”，这时候聚餐暴食、啤酒助兴、呼朋唤友一起“嗨”是“标配”。然而，在如此高频率的熬夜之下，会引发各种健康问题。

一、球迷应控制情绪波动

世界杯期间，紧张兴奋的观战情绪促进大脑内促肾上腺皮质释放激素(CRH)的分泌，引发体内几种兴奋性激素大量分泌，如肾上腺素;同时人体交感神经兴奋增强，血管收缩，血压升高，心跳加速，带来心脑肾等危害。此外，球迷看球时，经常烟酒不断，大量摄入油脂物质，加之缺乏睡眠，这些都会让心脏负担加重，心脏病猝死风险增大。

区人民医院心血管内科主任杨宇红温馨提示：控制情绪波动，低油低脂饮食，有心脏病的患者尤其要尽量控制情绪。

二、调整作息时间，保证充足睡眠

熬夜看球，从神经方面讲，大脑需要在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降；熬夜看球还会导致交感神经持续紧张，肾上腺素分泌受到影响，血压升高，脑中风的风险也会升高，因此经常熬夜看球会使神经系统受到一定影响。

区人民医院神经内科主任薛李喜温馨提示：不要连续勉强熬夜，根据身体状况调整作息时间，保证充足睡眠。

三、饮食清淡 饮酒适量

人体消化系统的生理功能都有一定规律。人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。原本熬夜看球、夜间进餐过多，消化系统正常的作息时间已经被打乱了，如果在不该进食的时候喝啤酒、吃零食，消化道就吃不消了，甚至会引起胃肠道的消化不良、急性胃肠炎、腹泻、恶心、呕吐，严重者会引起急性胰腺炎。

区人民医院消化内科主任车新龙温馨提示：看球时注意饮食清淡，饮酒要适量，不要喝过凉啤酒。

四、酒后憋尿有风险，谨防泌尿系统“亮红牌”

世界杯赛事激动人心，观看比赛时少不了要畅饮几杯，不少球迷在电视前一坐就是几个小时，硬撑着不愿去小便，当尿液充盈时，膀胱会向上移动脱离耻骨的保护，而膀胱撑大后膀胱壁又会变薄，因此轻微的外力作用都极易引发膀胱破裂，再加上长时间的坐姿看球，会使盆底肌肉紧张，前列腺充血，极易诱发前列腺炎和尿路感染。

区人民医院泌尿外科主任王海生温馨提示：熬夜看球有风险，切勿酒后憋尿、久坐不动。

五、注意劳逸结合，合理用眼

很多球迷在观赛时，会将灯光熄灭，音量调低，然后近距离观看，这样视觉环境与室内环境反差大，更容易引起眼睛疲劳。

区人民医院眼科负责人李昌温馨提示：应注意适当调节，合理安排看观看时间，不要连续几场球赛不间断地观看。患有干眼症、高度近视、青光眼发病倾向的人，更不适宜长时间熬夜看球，戴眼镜者要定时摘下眼镜，让眼睛得到休息。

身体是革命的本钱，也是看球的本钱。健康、安全地观看世界杯，才能更好地享受过程，为喜欢的球队加油助威。