胃胀气，不舒服，这些食物要少吃

       豆类和十字花科蔬菜

      如西兰花、甘蓝中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收。

　   当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生副产品——气体。

　   但是，不要因为这些食物易产气就放弃食用，你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。

      吃盐太多也胀气

      一次性吃盐过量会让身体存水，从而产生胀气。

　　因此要尽量避免高盐食品，如包装食品、油炸食品，尤其是罐装浓汤或方便面，一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。

　　取而代之，要多食用新鲜蔬菜和全麦食品。

      检查食品中的糖醇

     糖醇是一种甜味剂，多存在于口香糖或其他无糖食品中。糖醇能够部分被消化，同时也会产生气体。

　　想避免胀气，在购买食品的时候，仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分，如山梨糖醇、麦芽糖醇或木糖醇等。

　　 口香糖中含有山梨醇，因此也要少嚼口香糖。

     乳糖不耐易胀气

     如果喝牛奶一小时内感到胀气或腹泻，甚至更严重，这是典型的乳糖不耐的症状。

　　有乳糖不耐症的人，其肠内的乳糖酶不足，无法充分消化乳品中的乳糖。

　　如果你因为乳糖不耐而胀气，最好的选择不是放弃牛奶，而是饮用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些帮助分解乳糖的药片。

      适量摄取高纤维食品

      虽然高纤维食品有利于健康，但有些高纤维的蔬菜和水果可能会增加排气。

　　如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健康，应从少量开始，使肠子逐渐适应，这样可以减少胀气。

      远离酸性果汁饮品

      会扰乱消化道，刺激敏感神经发热等，喝得多了就会让人感觉好像胃酸倒流一样，但是实际上就是一种干扰。

　　在腹部多余的酸会引起其他的问题，如果是空腹状态下饮用的话消化道里就已经充满了酸性的物质，增加多余的酸性物质会引起腹痛的问题。