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酷暑难耐
这可苦了老年人
食欲下降
体重下降
精神不振
......
健康状况大打折扣
别担心
做到这几点
老人安心度“苦夏”
避免贪凉
这儿的“贪凉”不是指空调降温，而是说贪吃一些冰镇的蔬果或冷饮等。
人步入老年后，肠胃功能开始逐渐衰退，在夏季湿热的环境中，食欲和消化功能下降得更为明显。
贪图冰镇水果和冷饮反而会雪上加霜。过凉的食物刺激肠胃，容易出现胃肠功能紊乱，大量喝冷饮还容易使老年人血管收缩，血压升高，尤其对于有高血压的患者，易诱发脑溢血。
选择好食
夏天天热没胃口，但是，饭还是要吃。推荐几种不错的食物！
鱼肉
鱼肉肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收，蛋白质含量高、脂肪含量低等优点，是老年人夏日饮食的首选。深海鱼类还富含n-3多不饱和脂肪酸，对维护老年人心脏功能有益处。
在水产品的选择上，应尽可能选择肉质细腻、刺少且新鲜的鱼，采用清蒸的方式，留住营养，味道鲜美。
牛奶、鸡蛋、豆制品和瘦肉
这些四季餐桌上不可或缺的食物，为老年人提供日常的蛋白质等营养成分。蛋白质丰富的食物搭配色泽鲜艳红色、绿色、紫色等蔬菜，在炎热的夏季能够增进些许食欲；
夏天凉拌菜备受欢迎，新鲜的绿色菜或者黄瓜加点姜末或蒜末，凉拌苦瓜加一点蜂蜜，清新爽口、消暑解腻。
老人还需要保证食物中钙的充足摄入，多食用含钙丰富的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品。
适度户外活动
夏季是老年人补钙最好的时节，不仅阳光充足，而且衣着较少，裸露的皮肤面积大，经阳光照射后，体内产生的维生素D有利于钙的吸收。
另外，夏季户外活动较多，适度的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松和肌肉衰减的发展。
每天早晨7-8点和下午6点-7点是夏季室外活动的最佳时间。老年人选择适合自己的活动，量力而行，以轻微出汗、自己感到舒服为标准，切莫用力过猛的剧烈运动。
注意补水
天热时老年人往往处于轻度脱水的状况，容易发生中暑、血容量不足、甚至诱发脑梗塞、心肌梗塞等情况。有慢性病的老人一旦缺水风险会更大。《中国居民膳食指南（2016）》推荐老年人每日饮水量在1500-1700毫升为宜。
千万不能等到口渴再喝水，要定时定量主动补充水分，且首选温热的白开水。心脏不好的老年人更要注意勤喝水、小口慢咽，喝水太急太快，容易出现胸闷气短的症状。
如果喝白开水觉得口中无味，可以选择喝茶，如花果茶、绿茶等。浓茶会对消化功能有所影响，还会阻碍人体对铁的吸收利用，也影响睡眠，所以老年人建议应以淡茶水为宜。一日三餐喝点绿豆汤、稀粥等，也是补充水分的好办法。
保障睡眠
药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡觉是天下第一大补。俗话说，一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。
最佳睡觉时间应该是亥时（21～23 点）至寅时（3～5 点），也就是在晚上 21 点睡下，早晨 5 点起床。
百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时（11～13 点）也要安排半个小时午睡。
来源：中国营养与健康 养生中国
编辑：康小北
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