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过好三伏天,这些知识不能不知道

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如何过好三伏?伏天一定要防寒!


  入伏后有一个问题一般人都会搞混:“伏天里我们是不是要一心防暑?”


  错,正好相反!要一心防寒!


  夏天不防暑要防寒?不明白的人,赶紧往下看!



  伏天开始,人体阳气在一年中逐渐达到顶峰,血管处于扩张状态,腠理开泄,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。


  人们在夏季多喜食冷饮,爱吹空调,这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。


  很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损,或过于贪凉致外邪入侵所致。


  千万不要小看夏天的寒邪,此时防寒甚至比防暑还重要。


  你没听过“冬病夏治”?或者“冬病都是夏天积累的吗?”


  这是因为你可能在伏天时期常做以下事情而导致了寒气入体:受凉,如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等,常吃冰凉的食物,如冷饮、冰镇水果等。


三伏天防寒,就看这3招!


1、避免冷风直吹



  无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉,都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时,门窗别开小缝儿,以防虚邪贼风。


2、护好两个部位



  咽喉和后心是人体最薄弱的地方,很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位,有助于帮助身体缓冲低温的寒气。


3、饮食注意少寒凉



  要少吃冷饮,尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中,过食冷饮,会比成年人受到的损伤更大,易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。


三伏天食疗记住"三"字法则


1、肉:入伏吃三肉


1
羊肉:逼走体内寒气


  把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃,其实是很有“讲究”的。


  这个时候适当吃点暖性的羊肉,有利于发散滞留在体内的寒气,疏通筋脉。如果你整晚地吹空调,早上起来觉得头很痛,饮食中吃点羊肉就缓解了。

2
鸡肉:补充恢复体力


  三伏天,为什么要吃鸡肉这些高脂高蛋白的食物呢?这是因为人在三伏天时,体力消耗增大,会损失不少蛋白质氨基酸,适当吃些鸡肉等高蛋白的食物,有助补充体力,挺过这段难熬的日子。


  鸡肉中含有大量蛋白质的,非常适宜人体消化,很容易被人体吸收利用,帮助恢复体力!

3
猪蹄:丰富的维他命


  三伏天出汗多,人体中各种维生素(维他命)损失也多,这个时候吃点猪蹄,可以很好的补充维生素,提高身体免疫力。


  猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物,并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。


2、瓜:入伏吃三瓜


  最热的三伏天来了,一定要吃三瓜!


  瓜类大多能清热化湿,可帮助排除毒素,非常适合三伏天降温防暑。



1
吃苦瓜:祛痱子


  苦瓜的“苦”,才是营养的关键和精髓。


  中医认为,苦瓜味苦,有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。


  如果发现自己身上长痱子,就可以在餐桌上加入苦瓜。



2
吃丝瓜:平痰喘


  丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质,全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。


  丝瓜性寒,具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。



吃冬瓜:增食欲


  “冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。


  冬瓜能清热化痰,除烦止渴,降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低,对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。


3、饭:入伏三主食


  “头伏饺子,二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋。”



1
头伏吃饺子:平补效果好


  头伏吃饺子,饺子在中国出现的历史时间已有一千多年,伏日人们食衣不振,往往比常日消瘦,而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。


  头伏吃饺子还有一定的科学依据。


  营养专家认为,伏天不能热补或温补,最好平补,饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等,营养丰富、容易消化。



2
二伏吃面条:驱病败心火


  中伏是三伏天中最热之时,用新小麦磨成面粉煮汤吃,吃后出一身汗,新粮营养丰富,发汗可以驱逐腠理之外邪。


  三伏天除了喝热汤面,还可以吃过水面,面条出锅后用凉开水过几遍。


  麻酱要用水稀释,酱油要用热花椒油炸一下,醋里滴上几滴香油把这些佐料浇到面上,再配上黄瓜丝、菠菜等,浇上蒜泥,不仅刺激食衣,而且“败心火”。



3
三伏烙饼摊鸡蛋:恢复补营养


  到了三伏的时候,人体消耗已经到了一定程度,该瘦的人都已经消瘦了很多。所以,这个时暌要适当多补充营养,恢复体力。


  烙饼除了面里的营养外,其他营养素都严重不足。这时如果加上鸡蛋,就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。


三伏天养生还要做好“五个一”


  一个温度26℃:空调温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过8℃。


  一个午觉:夏季气温高,睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉,让下午有个好精力。


  一杯温水:水别等渴了再喝,经常小口小口喝杯温开水;建议每天喝水量最好多于1200ml。


  一次泡脚:睡前用40℃的温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。


  一小时步行:走路运动适合夏季,每天快走30分钟到1个小时,以微微出汗为宜。


冬练三九,夏养三伏,

接下来的40天,

一定按照上面的去做!

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让更多亲朋好友都知道!


来源:网信河北综合自河北天气、河北青年报等


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