【高阳县中医院】“三伏天”养生好时机，但要避开这些“危机”

说到三伏天中哪一伏最热，就要提起民间一句俗话“冷在三九，热在中伏”，意思就是一年中最热的日子属“三伏”，而“三伏”中又以“中伏”最热。末伏过后天气渐渐凉爽。

三伏天，是一年中重要的养生时刻！

同时，也是危机四伏的时刻！

10个禁忌千万别犯，小心落下病根！

一、不开窗通风

在三伏天，有不少人怕热喜欢关着窗在室内吹空调。但是，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且长时间使用空调不开窗换气，会导致室内空气质量变差，反而致病。

建议：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。

二、只吃果蔬

三伏天，身体出汗多、能量消耗较大，易疲劳、没胃口，不少人会选择吃点水果、蔬菜匆匆了事。但是，吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

建议：天再热，饮食搭配也不能少。

三、冷风对着吹

空调冷风直接对着颈椎吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调。

四、大口急喝水

大口大量地喝水会伤到心脏，因为水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。

建议：每次喝水别超2000毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。

五、冷饮不离手

冰淇淋、冷饮要适当吃，大量吃会伤到身体。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。

同时夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，会造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

六、直接冲冷水

老年人在炎热的夏季一定不要用冷水洗澡！因为人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，会对心脏、血压产生不利影响。

七、整体不出汗

养生，要适应大自然的规律，该出汗时就出汗。因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

建议：傍晚时候可以出门走一走，微微出汗对身体好。

八、饮料代替水

夏天饮料是不能代替水的。因为夏天时人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质并不能很好地稀释，晶体沉积，很容易会形成结石。而且长期摄入含糖饮料，容易变胖。

建议：每天喝够1200ml以上水，饮料要适度。

九、中午不休息

三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因为天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

十、情绪激动

炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。比如生气时，血压会上升，我们的脸会涨红，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。