立秋意味着酷热难耐的夏天终于过去，凉爽惬意的秋天即将到来，如何开启秋季健康养生模式，确保人们安度秋冬呢？济宁市中医院治未病科主任医师王乐荣介绍，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。提醒人们立秋后养生调养要谨记以下四点。
饮食调养：少辛多酸慎进补
王乐荣说，秋季养生要遵从“润燥、补肺、养阴、多酸”的原则。要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬，饮食应以滋阴润肺为宜,如莲子百合汤、雪梨银耳汤等，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，调理脾胃功能。
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时候，人们可以科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，但不能“乱补”。患有胃肠道疾病、高血脂等疾病的人，不宜摄入太多肉食。与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜淡补功效更为突出，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。
秋天气候干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分。白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好办法又是秋季养生、抗衰老的饮食良方。
精神调养：心情舒畅忌忧郁
王乐荣介绍，从夏天进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而容易出现情绪及精神状态的紊乱。这个时期是抑郁症的高发期。
秋季精神调养方法：保持心情愉悦；多增加阳光照射可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪；参加一些室外活动放松心情；培养健康的兴趣爱好可以有效的转移注意力，同时能达到陶冶情操的目的；秋季可以适当多吃些热量较高的饮食来满足身体的需要，如肉类、豆类等。另外情绪低落时可以适当的喝点绿茶或咖啡，吃点香蕉等可以起到兴奋神经系统,改善心境的作用。
起居调养：早睡早起防受凉
立秋后，人们应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早睡早起”，适当早起，可减少血栓形成的机会，对预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。秋季早睡符合“养收之道”的养生原则。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。
同时要密切注意天气预报，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。立秋后昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉等疾病，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉，尽量少用空调。早晚清凉时分开窗通风，保持室内空气新鲜。
运动调养：适度运动忌过度
进入秋季，天气逐渐凉爽，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目。
秋天在运动的时候，要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等。但不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多。尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。
此外,秋季运动还要格外留意防秋燥,每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,若出汗较多,可适量弥补些盐水,弥补时以少数、屡次、缓饮为原则。
我们相信原创的力量
我们不传小道消息和谣言
我们不取吸引眼球的耸人标题
我们不做只为转发量而存在的媒体
健康幸福路上
我们愿意陪您一起认真走下去……
济宁卫生计生新媒体内容合作（长按可复制）
Tele：18678730171
来稿请洽：qlwb001@163.com
