【健康饮食】最简单的降血压食谱

高血压人群除了要注意劳逸结合，保持充足的睡眠，避免情绪激动，心平气和配合医生的治疗之外，日常的饮食也不能忽略！下面是几种最简单的降血压食谱，快动起手来吧！

1、芹菜雪梨汁（高血压降压汁）

用料：芹菜若干梨若干步骤：

步骤1：在芹菜中挑选出较粗的芹菜，不要细的，因为粗的出汁多

步骤2：洗干净，把芹菜、梨切好

步骤3：然后把洗好切好的芹菜、梨倒入榨汁机，开始榨

步骤4：把榨好的汁用过滤网过滤一遍，把渣渣过滤掉

简简单单一杯降血压果汁就搞定了！

小贴士：芹菜应该是大家熟知的治疗高血压的食物。富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质，营养价值高，药用价值大，具有降血压降脂的功效。

2、瑶柱海带汤（对高血压极有疗效）

用料：

海带 15克

瑶柱 25克

发菜 3-5克

猪瘦肉 200克

盐少许

蜜枣 

3个步骤：

步骤1：清水洗洗海带，换清水泡发30分钟，洗干净，切好备用；瑶柱温水泡20分钟左右洗干净备用；瘦肉洗干净，切大块备用。

步骤2：煲内加入瑶柱、海带、瘦肉、蜜枣、海发菜，加入8碗水，煲至3碗水左右即可。

步骤3：试味道，根据自己的口味加入适合的食用盐。

小贴士：高血压人群煲好后，每天喝3碗，每月5-6次，血压稳定后，再服两次。

3、荷叶莲子粥

用料：荷叶一张

莲子两小把

大米适量

冰糖适量

步骤：

步骤1：莲子用冷水至少泡半天左右，比较容易煮烂；米、荷叶洗干净备用

步骤2：煲中放入适量的清水，大伙煮开

步骤3：荷叶清洗干净后切碎，放入煲开的水中，中小火煮20分钟

步骤4：捞出荷叶。倒入洗净的大米和莲子，大火再次煮开，用勺子稍稍搅动，以免粘底。

步骤5：盖上盖子，调至小火慢慢熬

步骤6：熬制粘稠，加入冰糖，用勺子搅拌均匀即可。

小贴士：

荷叶能降低血脂，莲子有清热、固精、安神、强心、降压之效。很适合高血压人群食用。