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55岁是寿命关键期,最怕这3种病!4招防住,活过100岁


微山县人民医院

宣传科 小编

人过55,身体和心态都随之发生一系列的变化,很多朋友觉得变化最大的,就是自己的身体状态,真的感觉大不如从前。

其实,身体的感觉是在提醒你:寿命关键期到了,有三种病,一定要防住了!

55~70岁

寿命关键期,防住三种病

1、心血管病仍是头号大敌


55岁后,中老年人心血管系统患病率达39%,其死亡率也急剧上升。

中华医学会心血管分会委员、北京电力医院老年病科主任 谢文丽表示,心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重,一旦发生心梗,猝死可能性极高。

如果在长期熬夜、吸烟、情绪激动后,持续出现胸痛、胸闷、冷汗等,应尽快就医。

2、骨折是“第二杀手”


在我国,50岁以上的中老年人每年都会因骨质疏松而遭遇约37万起的骨折事件,60岁后的发生率更是急剧升高。

全国膝关节外科工作委员会委员、解放军第二五二医院关节外科主任 王振虎教授指出:饮食不均衡,接触阳光少,骨骼脆性增加,骨折危险系数升高。

所以,如果50岁出头的人,稍稍运动就觉得腰酸背疼、膝关节酸软、脚步虚浮,很有可能是患上了骨质疏松症。

3、老年痴呆症来袭


老年痴呆症又称阿尔茨海默病,现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、中风之后老年人的第四大杀手。

第三军医大学新桥医院神经内科副主任 赵仕福教授称,阿尔茨海默病在60岁以上的老年人中,患病率约为7%,这就意味着100个老年人中有7人患有老年痴呆。

老年痴呆症的患病率会随年龄增长而成倍增加,65岁后增加到10%,80岁后会超过30%。


记住4句话
防住老年病,活过100岁


那怎么才能防住这些老年病呢?把下面这4句话记住了,将会受益无穷。

顺应四时阴阳变化:阳、延年益寿

顺应四时,就是按照年龄、四季、昼夜的特点,进行作息、运动和吐纳。

1.顺四时而作息

中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息。

著名健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师 洪昭光教授也指出,当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。

另外,建议在每晚亥时(9点至11点)休息,子时(11点至1点)入睡。

中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。

2.顺四时而适寒暑

祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”,对于老年朋友来说,如能顺应时节做好养生,不仅能够顺利度过这个寿命关键期,还能增进健康、延年益寿。

做到顺应四时,就需要春天多出门散步,吸收自然中的阳气;夏天晚睡(不超过11点)早起,多出汗;秋天早睡早起,收敛神气;冬天避寒就温,少出汗、多晒太阳。

腹式呼吸:护肺、防治高血压

生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动,但你却未必呼吸得正确。学会正确呼吸,不仅可以护肺、防治高血压,还可以延长寿命。

怎样才能学会正确呼吸呢?

最科学的呼吸方法为:“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收。

这种腹式深呼吸能防治呼吸系统疾病,防治高血压,帮助人们减压、缓解失眠症状,最重要的是,腹式深呼吸能促进健康长寿。

吃粗粮,少食多餐:护胃,预防慢性病

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于消化系统的运转,能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。

北京朝阳医院营养师 宋新表示,常吃粗粮,可以起到预防慢性病等多种保健作用。《中国居民膳食指南》建议,每天最好能吃50~100克粗粮,健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。

另外,老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差,往往一餐吃不了多少东西,而且进食时间又拖得很长。为了保证每天都能摄取足够的热量及营养,不妨采用“少食多餐”法,一天分5~6餐进食。

保持平和心态:保护心脏、健康长寿

心态平和也是许多长寿老人的共同特点。首都医科大学附属北京同仁医院心脏中心主任 吴明营教授曾表示,心态平和,心脏才健康。

从中医角度看,心态可以影响情志,情志也可以影响健康。受了委屈不要怨天尤人;身处逆境时,多发掘事物积极的一面;坦然面对问题,坚定立场,保持积极向上的心态。

学会换位思考,多包容、少抱怨。只有这样,才能活得更轻松自在、健康长寿。


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