1.按摩全腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。
2.揉腿小肚
用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。
3.甩小腿
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。
4.揉双膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。
5.扳足趾
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。
6.搓脚心
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。
7.暖双足
暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。
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