久坐不用怕，办公室迷你操学起来！

★办公室健康迷你操Tips★

预备动作：双腿分开坐好，身体挺直， 目视前方，双手贴于两侧肋骨，胸腔打开，肚脐内收，深吸气，缓慢吐气，精神保持放松，身体不要倚靠座椅 。

第一组 脊柱拉伸 

动作要领：双臂缓缓举至头顶，十指交叉，手掌上翻，保持二到三秒。

注意：

1、手臂向上时吸气，两眼目视手背，手臂放下时呼气。

2、手臂尽可能上抬。

3、三次为一组。

第二组 颈前部肌肉拉伸

动作要领：双手置于背部，挺胸张肩，眼睛带动头部向左侧缓慢扭转，双目注视左上方保持二到三秒；眼睛带动头部向右侧缓慢扭转，双目注视右上方，保持二到三秒；眼睛带动头部向左侧缓慢扭转，双目注视左下方；眼睛带动头部向左侧缓慢扭转，双目注视右下方。

注意：

1、注意保持鼻式呼吸。

2、感受颈部肌肉受力。

3、三次为一组。

第三组 颈侧部肌肉拉伸

第四组 颈后部肌肉阻抗

第五组 背部肌肉拉伸

第六组 胸臂部肌肉伸展

第七组 做起保持

温馨提示：请根据自身状况跟学跟做，莫强求，贵坚持。