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久坐不用怕,一起来做办公室迷你操

三减三健的健康体重和

健康骨骼都离不开什么?

没错,就是运动!

可是常坐办公室的你,

哪有机会常运动?

唉……

当你转下头就听见骨头咯吱一声,

转下腰又是咔嚓一声,

有没有觉得很恐怖?

难道每天对着办公桌,

运动就成了奢侈? 

人生就要这样废掉?



不!今天小编就给你带来

一组办公室迷你操,

让你在办公室也能“动起来”!

来!跟着小编学起来!


办公室迷你操


办公室健康迷你操Tips:

预备动作:双腿分开坐好,身体挺直, 目视前方,双手贴于两侧肋骨,胸腔打开,肚脐内收,深吸气,缓慢吐气,精神保持放松,身体不要倚靠座椅 。


准备好了,我们正式开始:


第一组 脊柱拉伸 


动作要领:双臂缓缓举至头顶,十指交叉,手掌上翻,保持二到三秒。


注意:

1、手臂向上时吸气,两眼目视手背,手臂放下时呼气。

2、手臂尽可能上抬。

3、三次为一组。


第二组 颈前部肌肉拉伸


动作要领:双手置于背部,挺胸张肩,眼睛带动头部向左侧缓慢扭转,双目注视左上方保持二到三秒;眼睛带动头部向右侧缓慢扭转,双目注视右上方,保持二到三秒;眼睛带动头部向左侧缓慢扭转,双目注视左下方;眼睛带动头部向左侧缓慢扭转,双目注视右下方。


注意:

1、注意保持鼻式呼吸。

2、感受颈部肌肉受力。

3、三次为一组。


来源:公共卫生与预防医学、广东疾控




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