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在人们的印象中，抑郁症病人总是情绪低落、垂头丧气、反应迟钝、思维迟缓、活动减少等，很少有人将他们与微笑联系起来。
然而，的确有一小部分人在美丽的微笑背后，却蒙上了一层抑郁的面纱。一些人由于职业需要或其他原因，把愤怒、焦虑、忧郁等真实情感隐藏起来，时刻表现出微笑的表情，他们笑着，也想自杀，这就是微笑抑郁症。
“I'm fine”&“help me”
由于工作的需要、面子的需要、礼节的需要，微笑抑郁的患者白天大多数时间都面带微笑。
可这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担，在“微笑”过后，体会到的是更深刻的寂寞和孤独。
他们可能时常是觉得自己带着面具生活，自己的一言一行都像表演一样，“习惯性微笑表情”并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，相反只会让他们把忧郁和痛苦越积越深。
和典型抑郁症不同，微笑抑郁的患者外在的表现是非常开朗的积极的，并不会像其他抑郁症患者那样随时都散发着“丧”的气息，甚至在朋友圈非常受欢迎，觉得他就是幽默，情商高，开心果的代名词。但正是因为如此大的隐蔽性，导致周围的人不能及时发现，让他们独自面对自己的痛苦，拒绝倾诉。
他们拒绝向其他人真实的表现自己的状态，因为他们给自己制定了一个“人设”——我是开朗的，我是幽默的，我没什么忧愁，我就是很快乐，并且能带给其他人快乐。
在这个人设下，他不允许自己在别人面前表现出任何不快乐，习惯“表演快乐”，有时候可能他自己都分不清真假。
“微笑抑郁”的心理自救处方
扯下微笑的“伪面具”
既然这种抑郁倾向缘于白领的“微笑信条”，那么扯下微笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实是最有生命力的。
不要让不良情绪转化
及时调节和宣泄不良情绪，不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有宣泄的出口，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开，尽量不要让不良情绪转化。
通过饮食缓解不适
焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
学点自我安慰和放松的技巧
譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情养性，调和气血，利于健康。
建立心理支持系统
包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。
换一个角度看待生活和工作的关系
在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但要记住，如果生活不快乐，一切都是没有意义的。
来源：河北医科大学第一医院
通讯员：王保中 刘琳 杨雅荃
编辑：康小北
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