金秋十月，凉凉秋意
高血压患者易出现波动
高血压是心脑血管疾病最重要的危险因素
此时应该如何稳定血压
又有哪些注意事项呢
《健康素养66条》（2015版）给出了明确的答案：关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
高血压患者要注意哪些事项？
高血压患者在该时节，要调整生活起居、饮食、运动等，注意以下几方面：
❖ 建议早睡早起，还要适当午睡，以缓解秋乏过盛。卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。
❖ 该时节虽有凉风时至，但天气变化无常，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
❖饮食上注重清淡饮食，控制每日的摄盐量，建议食盐量<6克/天，控制体重，控制总热量的摄入，可以适当食入高纤维低脂食物。
❖入秋后，还可适当增加户外体育活动，如公园漫步，研究表明常打太极拳、八段锦能稳定高血压患者的血压水平。
“什么是自我管理，该如何做呢？”
认知自我血压情况
（1）充分认识高血压的危害；
（2）如果一年后患者血压还不能正常，就应即刻启动药物治疗；
（3）经常测量血压，定期体检；
（4）学习掌握高血压防治的有关知识。
树立高血压可防可控的信念
自己什么都不做，听之任之，逐渐地丧失日常活动的能力，这是消极的自我管理方式；自己不断努力提高和维持整个身体健康，并重新获得和保持过去拥有的快乐，这是积极的自我管理方式。高血压患者进行自我管理最重要的一点就是，通过学习高血压相关的防治知识和技能，要树立自己能够取得成功的信心，即“我能行，我能管好自己的高血压”。
养成良好的行为生活方式
首先要保证充足的睡眠，不熬夜，睡觉前避免进行剧烈的体力或脑力活动，休息好可使血压平稳或降低。
其二是不吸烟，烟草中的某些成分可使血管痉挛导致血压上升，对身体有害，应尽快戒掉。
其三是不酗酒，但可适量饮之，男性应不超过25克，女性应不超过15克。高血压患者饮酒要慎重，避免“干杯”或“一口干”，不喝烈酒。
其四是减轻精神压力，保持心理平衡。心理平衡有助于保持血压正常，而长期慢性的心理社会应激可能会导致血压的持续升高。
其五是合理膳食，高血压患者的饮食原则包括：限制钠盐摄入，多食含钾丰富的食物；营养均衡，注意适量补充蛋白质，增加新鲜蔬菜和水果，增加膳食钙摄入。
其六是经常运动，保持适当的体重。减重、避免发胖是使血压稳定、下降的重要措施。患者可根据个人情况选择适合自己的运动形式。一般以走步最好，简单易行，提倡“3、5、7”。即每次行走30分钟；每周不少于5次；每次每分钟的步数以调整心率为70次为宜。
其七是自备血压计，定期监测血压并做好记录。高血压患者应定期测量血压，如每周至少测量1次，不能通过“跟着感觉走”来估计血压。
其八是遵医嘱服药，切忌自行停药。停药后，血压会再次升高，血压波动过大，对心脑肾靶器官的损害更严重。高血压和伤风感冒不同，高血压不能治愈，只能通过综合治疗被控制，这就需要长期、甚至终生服降压药。“坚持服药是高血压患者的长寿之路”。
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