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【骨科】那些损害骨骼健康的习惯,你中了几个?

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      生命如流水,只有在他的急流与奔向前去的时候,才美丽,才有意义。我们尊重您的生命,就像我们时刻守护您的健康一样执着。

——小中医生

有一些风险因素,比如疾病家族史,年龄和种族,这些因素是无法改变的。但是可以通过改善生活方式,比如避免一些坏习惯,就可以降低骨质流失率并让健康状况更好。日常生活中应避免这些不良习惯:

坏习惯1

抽烟


抽烟的人骨密度较低部分是因为吸烟会产生被称为自由基有害的物质,自由基可以杀死构成骨骼的细胞。吸烟还会增加皮质醇(一种应激激素)的产生,皮质醇会弱化骨骼,同时还阻碍激素降钙素的产生(降钙素有助于构建骨骼)。

 

如果已经骨折的话,吸烟可能会通过破坏血管来阻碍骨折愈合的过程,限制身体将氧气运送到身体各部分的能力。


坏习惯2

久坐不动


久坐不动的人可能骨质流失的速度会更快。原因:久坐不动无法获得锻炼带来强化骨骼的益处。

 

在锻炼时,骨骼会像肌肉一样,变得密度更高,并且会变得更强壮——特别是当进行负重活动时,例如步行,爬楼梯和举重,因为这些活动都需要对抗重力。此外,运动还可以帮助身体提高平衡能力,改善姿势和灵活性,所有这些都有助于降低跌倒的风险。


坏习惯3

吃了太多咸的食物


高盐摄入与低骨密度之间存在绝对的相关性。

 

随着钠摄入量的增加,身体会在尿液中排出更多的钙。事实上,成年女性每天多摄入额外的一克钠每年就可能会损失1%的骨密度。美国心脏协会建议每天摄入的钠应少于2,300毫克,而大多数成年人每天钠的摄入量不应超过1,500毫克。


坏习惯4

饮酒太多


与吸烟一样,酒精会增加身体内皮质醇的产生。饮酒还会降低睾丸激素和雌激素的激素水平,进一步弱化骨骼。

 

此外,酒精还会降低骨密度。当然,一次性饮酒过多也会增加摔倒和骨折的风险。


坏习惯5

整天待在室内


如果没有维生素D,我们的骨骼会变得又薄又脆。问题是,维生素D的主要来源之一是暴露在阳光下由身体产生。所以如果没有在户外呆够足够的时间,就可能缺乏这种营养素。

 

如果无法到户外获取每日所需的维生素D,可以考虑食用鲑鱼,蛋黄和维生素D强化食品等食物。或者,与医生讨论一下是否需要服用维生素D补充剂。

 

坏习惯6

忽略营养补充剂

钙和维生素D对骨骼健康至关重要。但许多成年人没有食用足够的含钙乳制品。而另一些人不想让自己暴露在阳光下,因为这会增加患皮肤癌的风险。

 

为了确保获得足够的两种营养素,请咨询一下医生。如果情况有需要,则需要开始补充含有钙和维生素D的补充剂。


青州市中医院

        青州市中医院是一所集医疗、预防、教学、科研、康复、保健为一体的二级甲等中医医院,是“120”急救中心、青州市中医保健康复中心。 医院专业设置齐全,拥有临床、医技、职能科室40余个,针灸、中风、糖尿病、骨伤、烧伤、中医、不孕不育、小儿脑瘫康复、眼科等专病门诊15个,拥有16排螺旋CT、核磁共振、DR、彩色多普勒、腹腔镜、胃镜、肠镜、血液透析机、全自动生化分析仪等大型医疗器械……年门诊量13万余人次,出院1.2万余人次。

小中医生:

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