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盆底肌是女人的“性”福肌,产后的你“性”福吗?

作者|爱小妹

图片|来自网络


哪个女人不爱美?哪个女人不保养脸部?而在生产后,女人的注意力主要集中在脸部、腹部、腿部,往往忽略了内部——盆底肌的保养。

 



为何说盆底肌是“性”福肌?



盆底肌在女性盆骨和下肢之间,像弹簧床一样,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,并有多项生理功能,包括控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等。

 

女性在妊娠、分娩过程中,不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤,严重的会影响夫妻生活的质量,比如漏尿:夫妻亲热时遭遇漏尿尴尬、打个喷嚏也尿,时间久了,夫妻双方对此都会有阴影,从而影响性生活和谐度。

 

除此之外,盆底肌肌力下降、肌肉松弛还会影响产妇分娩,不利于胎儿顺利娩出,还易发生盆底功能障碍性疾病,因此盆底肌好不好直接关系到你的幸福指数。

 


盆底肌的位置在哪?


 

“众里寻它千百度,它就在阴道周围处”。

 

盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口周围,支撑着盆腔和腹腔器官,还会协同作用于膀胱、肠和性功能。


自测:排尿时,你可以中止,这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩,收缩的这些肌肉就是盆底肌。

 



盆底肌锻炼的意义是?


 

➤ 帮助准妈妈训练盆底肌肉,有助分娩,缩短产程


➤ 提高性生活满意度,促进性生活和谐


➤ 保证日常生理活动的正常进行,如排尿、排便


➤ 预防或改善盆底功能障碍性疾病


➤ 提高生活质量,促进身心健康

 

需要锻炼盆底肌的有:产后女性、更年期女性、孕妈妈、有性生活的女性,对健康或生活质量要求比较高的女性。

 

 

家庭锻炼盆底肌的五大体式


站式


保持站立姿势,慢慢踮起脚跟,收缩盆底肌,同时吸气,然后脚跟缓缓落地,放松盆底肌,同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

 


仰卧式


可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上,背部舒展双脚平放于地板,双膝自然分开,然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。



板凳式


双手打开与肩同宽,五指分开均匀受力,同时双膝打开与髋同宽,脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。

 


骑跨式


双脚分开略比肩宽,脚尖自然朝外,吸气时将双手体侧高举过头顶合掌,呼气时屈膝下蹲,让双手回于胸前,手肘抵在膝盖内侧,充分打开髋部,为宝宝腾出更多的空间,也为顺产做骨盆开度的准备。

 


适合孕妈的招式:可以在臀部下方放上长条抱枕,将臀部落于上方,但不要把所有的力量都放于枕头上,然后配合呼吸进行收放练习。

 


小贴士

早、中、晚都可进行,每次15-20分钟,连续6-8周,不需要刻意定时定点,只要方便的时候,想起来就做。吃饭、走路、慢跑、坐车、游泳、瑜伽、做家务、工作的时候都可以锻炼。



紧妍私密调养套组

盆底肌复原4部曲:排毒、消炎、紧致、修复



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