雪过后，气温越来越低，加重了人体适应力的压力，很多人都出现了受寒受湿又燥热所致的不适反应。
此时最容易犯的养生忌讳是骤然大补。正确的保健方式“应顺从气候的变换，适当调整，以促进身体和大自然的合拍”，因此小雪以后的保养关键主要是：外防湿冷，内防燥热，避寒就温的同时，不要过度燥补。
人体项背、四肢的经络尤为丰富：
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背是人体督脉和足太阳膀胱经循行的主要部位；
足的太阳膀胱经则主一身之表；
所以足部、背部容易成为外邪入侵的地方，从而引发疾病，怎么重点保护呢？有两招：
注重背部保暖，就能有效防止寒邪损伤阳气。除了添衣加被，坚持每晚足浴也可以促进人体气血流通，达到促进末梢血液循环、暖身、防病保健的作用。
建议每晚可用温水泡脚，或用一些中药煎煮后浸泡，比如花椒粉、生姜。
注意：这6种人千万不能泡脚！
1、糖尿病的患者：部分糖尿病足患者对痛觉和水温的感觉失灵，会出现烫伤而不自知，严重者可致截肢。
2、闭塞性的动脉硬化：患有这类病的人，脚处于缺血的这种情况下，泡洗可能会加重脚的缺血程度。
3、饱腹的人：刚吃完饭，血液全部都聚集在肚子这个地方。这时候泡脚，容易造成头晕等症状。
4、脚上有伤：局部有炎症、有红肿的人也最好不要泡脚，这样很容易造成细菌感染。
5、患静脉曲张和静脉血栓的人：热水泡脚会导致下肢动脉扩张，更多的动脉血液进入下肢，加重病情。
6.患闭塞性血管炎的人：因血管疾病引发的手足冰冷，用热水泡、暖水袋烤、电热毯暖等，都是在加速肢体坏死。
有心脑血管病或慢支等呼吸系统疾病的人应避免过早起床锻炼，以防寒邪刺激，诱发新的疾病或加重原有疾病。
冬天就要睡懒觉，像长寿的乌龟一样，睡在被子里，不要早起，睡到9点再起床出去锻炼，胜过一切补药。
由于小雪正值寒潮和强冷空气活动频繁时节，大家都会下意识把门窗关紧，室内开好暖气，再吃得热乎点……
殊不知这样“全副武装”会让室内空气变得干燥，人体内热发散不畅而上火，干燥不光是造成口腔溃疡等小问题，最可怕的是：干燥这一点能让体内失水，血液变粘稠，让人晕晕乎乎缺氧、排便费力，从而引发心血管风险。
这里建议大家在家里吃热菜时可多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。
另外，小雪时节还要多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，不仅可以补养肾气、抵抗寒冷，还能够润肺生津，具有很好的保健功能等。
雪后，9个必做的事
小雪过后进入了寒冷的冬季，此时天气异常寒冷，木枯草衰，万物凋零，阴雪纷纷，常会使人触景生情，抑郁不乐。其时节改变情绪，调摄身心的基本方法就是运动，散步、打太极都不错。
从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭受风寒，因此，一定要注意防寒。
在冬天，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期，要注意保暖。每天清晨空腹喝一杯温开水，可以预防心脑血管疾病。
小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。
小雪过后，多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。
预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。其中黑豆还有降低人体胆固醇的作用。
多晒太阳不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。冬日晒太阳最好选择红色的衣服，时间以30分钟左右为宜。
药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是“食补之首”。鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹。
本文来源：脉脉养生，中国中医科学院门诊部，如侵系删！
