【大全药店】提醒您：你懂你的腰吗？我来教你怎么保护你的腰椎

世界上有80%的人有过或者正在忍受着腰痛的困扰和折磨。为了预防和解除腰痛的困扰，下面我们认识下对于腰椎的保护，以及生活中常犯的错误。

腰椎包括腰1——腰5

五个椎体，五个椎间盘，

以及相应的附件共同组成。

从20岁左右开始，

我们的脊柱就开始退变了。

20岁后腰椎间盘的退变达20%

30岁后腰椎间盘的退变达35%

40岁后腰椎间盘的退变达40%

60岁后腰椎间盘的退变达60%

如果你一定要坐。。。那么。。。

倾斜角为120°左右时，应力最小。

怎么坐？

1、腰椎保养、常采用小燕飞或五点、三点支撑进行锻炼和保护。

与练习瑜伽不同，小燕飞不是练习形体，只是将上肢和下肢梢离开床面，腰背部肌肉用上劲即可。做的时候，尽量让腹部支撑身体，感受到腰背部肌肉收缩。

五点支撑、三点支撑动作对腰背肌力量要求低，占用空间小，机动性强，比较容易掌握，适用于大多数人群。

2、对于喜爱体育运动的人，有没有合适的腰背肌的锻炼方法呢？

游泳是公认的能够锻炼腰背肌有助于预防腰部疾患，游泳时人体全身浸泡在水中，在浮力作用下，人体可以处于“半漂浮”状态，能够减轻腰部负担，对于已经患病的人群，游泳则能够起到辅助治疗的作用，所以游泳对于腰椎保健和腰椎间盘突出等腰部疾病治疗是有一定的好处的。

注意：不是所有的游泳姿势都对腰好。游泳常见自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳等方式。从医学上来说蛙泳是对腰椎较好的，蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以，腰腿痛及颈椎病患者适宜。

无论哪种锻炼，坚持最重要！