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为什么睡觉总是醒来醒去的?

为什么会失眠?为什么会睡不踏实?为什么睡觉总是醒来醒去?或许,你是在睡觉前做了不应该做的事情。





睡前最不应该做的事情


1
娱乐过度


性格易于兴奋的人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。



2
饱食


晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。


3
抽烟饮茶喝咖啡


晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。


睡前这么做能一觉睡天亮


1
睡前散步


睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。


2
睡前喝杯牛奶


牛奶中蕴含着一种使人容易疲倦的物质,而且还含有一些能够使人镇定催眠的元素,在晚上睡觉前喝牛奶的话,能够使我们有一个很好的睡眠质量,使我们能够对于一天的疲劳有个很好的休养的环境,可以说是睡前的一个很好的饮品。


3
足浴


睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。



此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,都有益于健康。(来源:39健康网)



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