一九二九不出手
三九四九冰上走
……
现在已经进入了三九天
在此后的十几天
也是一年中最寒冷的日子
（三九：2019年1月9日-1月17日
四九：2019年1月18日-1月26日）
小编贴心为大家奉上数九时间表
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三九天
是一年当中最冷的时候
天干物燥、气候寒冷
因此也被称为一年当中“最危险的时候”
多种疾病容易在此时高发
三九天容易引发什么疾病
又该怎样预防
随小编
一起来看看吧
最冷三九天
警惕冬季老年高发病
第一种
心脑血管疾病
此时人体气血运行缓慢，易导致脑动脉管腔狭窄形成血栓，和寒冷刺激冠状动脉收缩，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
第二种
呼吸道疾病
天气寒冷，一旦人体受寒容易患感冒、头痛、鼻炎等疾病。尤其是老年人一旦患病，病情越发严重，不适感会加剧。
为此，老年人更应注意防寒保暖，预防普通感冒及慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病的发生。
第三种
摔倒骨折
天气变冷后，人的肌肉比较僵，老人出现跌倒、骨折的现象明显增多。
老人冬季最容易中风
三个危险场所，一定要警惕
中风是心脑血管疾病的一种
在寒冷的冬天需要格外注意
尤其是这三个危险场所
冬天洗个热水澡很舒服，但心脑血管病患者可别长时间热水沐浴。
这会导致人体大量出汗，造成血液黏稠，有促使血栓形成的危险；热量还会使皮下血管扩张，让血液更多地流向皮下组织，从而导致心、脑血管等相对缺血，也易增加卒中风险。
冬季的清晨气温很低，寒冷刺激易诱发卒中。
老年人晨练别贪早，而且要装备齐全，戴上帽子、围巾、手套，最好结伴同练。
对于心脑血管病患者，尤其是高血压患者来说，“1号事件”(排便)其实是头等大事。排便时切忌急躁、屏气用力，以免增加脑出血风险。
最好使用坐便，缓解疲劳感。
三九补一冬
来年无病痛
在三九天
饮食方面
要做到以下5点
第一点
多吃有防寒保暖作用的食物
老年人冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品。
如鸡肉、牛肉、羊肉、蛋类、核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温食材，配以海带、紫菜、菠菜、大白菜、玉米、藕、胡萝卜、山芋、百合等。
第二点
饮食宜多样
谷、果、肉、蔬合理搭配，食宜清淡，适当选用高钙食品。
第三点
补充蛋白质
最重要的是每日膳食中要有充足的蛋白质，每天每公斤体重至少补充1~1.5克蛋白质，可适当补充蛋白粉。
高蛋白质可以增强抵抗力，预防老年肌少症及跌倒。
第四点
饮食宜温热
老年人冬季饮食宜温热，但不可过热；忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。同时要注意补充维生素A、维生素B2、维生素C。
第五点
补充多种维生素
要注意补充维生素A、维生素B2、维生素C。
除了饮食
三九天还要注意这3个方面
穿衣方面
老年人冬季要适时增添衣服，注意保暖，尤其是头部、背部、脚部的保暖。
睡眠方面
在冬季，老人应睡眠充足且要定时，要“早睡晚起”。一般认为，老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。
充足的、良好的睡眠可以恢复精力和体力，增强免疫功能，延缓衰老；相反，失眠会增加抑郁、焦虑及心脑血管病风险。
精神调养方面
老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持乐观情绪。
乐观情绪能促使体内的气血运行通畅，保证脏腑功能的正常。
老年人冬季活动必备攻略
生命在于运动
运动对于老年人来说
更是不可缺少
值得注意的是
由于老年人身体机能退化
加之气温低，关节肌肉僵硬
老年人在冬季运动时
要特别注意安全
注意事项
大约有以下4点
应选择平稳、轻缓、舒展的体育运动，如太极拳、散步、徒手操等。
练太极拳能改善心肺功能，促进消化吸收功能，同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。
外出运动最好选在上午10时到下午5时之间。
外出运动时应注意保暖，应选在背风向阳处，不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体。
