天气冷了，热衷养生的8090后们已经开始在足浴盆上停不下了。
但是，泡脚有益的前提是正确的泡，而不是随便地泡，也不是谁都可以泡！泡脚，只有泡对了才养生。泡错了，很要命！！
这不是危言耸听！更不是骇人听闻！！虽然泡脚致死的新闻并不多，但热水泡脚致残的事情并不少。
为什么热水泡脚会致残呢？
一般来说，热水泡脚会导致截肢的情况有两种：要么是病人患有糖尿病，要么是病人患有基础血管疾病。
因为糖尿病人的腿足部容易出现周围神经病变，对冷热反馈机制失调，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不出来，这样泡脚的时候就很容易造成烫伤。糖尿病足患者一旦被烫伤，哪怕是很小很小的伤口，若不及时就医，都有可能会导致感染、溃烂，久治不愈，甚至截肢。
而对静脉曲张的患者来说，热水泡脚也是非常危险的。因为在热水泡脚时，较高的水温会使动脉扩张，却不能使静脉扩张，这样血液流了进去但是流不出来，最终加重静脉回流负担。
所以，无论是糖尿病人还是静脉曲张患者，都是中老年病患常见病症，而中老年又是泡脚的主力军，因此，这类人群泡脚要特别注意。
01
泡脚最佳时长
泡脚不是时间越长越好，也不是时间越短越好，应该根据个人体质和疾病控制好浴足的时间。身体健康的人泡脚时间以20分钟左右为宜，每天或隔一天泡一次即可。身体虚弱以及初次泡脚者，一般不超过10分钟，应逐步增加时间。
泡脚一般以觉周身微热，后背感觉有点潮，或额头微微出汗为度。如果泡时间太长，容易导致大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，汗太多会伤心血，而徐徐出汗不会。
02
泡脚最佳水温
泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38°C-42°C为宜，可根据自己对热的敏感度选择最佳的水温。
如果有条件，可以先将浴水逐渐变热至40°C-42°C即可保持水温。足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。如果条件允许，最好达膝关节以下，将小腿也泡在水中，刺激的穴位也更多，效果更佳。
03
晚上9点泡脚最养肾
按照传统的十二时辰计算方法，晚上9点的这个时辰，是肾经气血比较衰弱的时候，若能在此时泡脚，身体热量会增加，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚得到彻底的放松和充分的调节，达到最好的养肾效果。
如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。
04
早上泡脚精力充沛
对上班族来说，早上泡脚有助精力充沛，开启元气满满的一天。方法很简单，水温控制在40°C左右，以舒适不烫为宜，浸泡5-10分钟。双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。
注意，泡脚要避免在过饥、过饱或进食状态下进行，饭前和饭后1小时内也不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给。
05
睡眠不好，泡到三阴交的高度
中医泡脚有五腧穴的观点。所谓五腧穴是指井荥输经合，是十二经脉各经分布于肘膝关节以下的5个重要腧穴。而三阴交和足底的涌泉穴是治疗失眠最好的穴位，如果想调节睡眠，泡脚可以跑到三阴交的高度。如果没有特殊目的，则一般泡到脚踝左右的高度即可。
泡脚时，如果加入适当的药物，还可以达到更好的保健作用，但由于各人体质不同，因此每个人泡脚时所选的中药也不同，应遵医嘱。
例如：气虚的人，可以选择加入党参、黄芪、白术等补气药泡脚；高血压的人，可以将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚；需要活血补肾的人，可以选择当归、赤芍、红花、川断等药物泡脚。
另外，女性经期不宜自己乱用中药泡脚。由于女性经期出现的问题较为复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。因此，最好能够咨询医生，经期自身是否可以中药泡脚以及对症用药。
一般来说，身体健康的年轻人泡脚都没问题。事实上，泡脚更适合年轻人，尤其是身体“亚健康”的90后。一项研究发现，泡脚确实能促进大部分年轻人的睡眠。资料显示，长期坚持合理泡脚能够起到增强代谢、补益正气、缓解疲劳、增进睡眠、预防感冒等功效。
但特殊人群要注意，例如有心脏病、心功能不全的患者、低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水或长时间泡脚。
有时候泡脚没有效果不是方法不对，而是没有坚持。泡脚养生这回事与中医的四时养生原理是一样的，贵在坚持，只有持之以恒、坚持不懈才能真正达到延年益寿的效果。而且泡脚的效果也不是立竿见影的，一般要坚持3个月左右，才能出现比较明显的改善亚健康的效果。所以，为了健康，从今天开始，好好泡一次脚吧。
（部分图文来源于网络，如有侵权请联系删除，谢谢~~）
