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颈椎疼痛怎么办

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随着智能手机的快速发展,现在的低头族越来越多了,这也导致了越来越多的颈肩部疼痛的患者,但是一部分患者没有经过正规检查就随意按摩,自行治疗,结果适得其反,甚至出现许多难以挽回的严重后果。那出现了颈部疼痛应该怎么办呢?


出现颈肩部疼痛后,如果通过休息,不能及时缓解,一定要及时到医院就诊。医生会通过详细的问诊了解您的发病原因,通过触诊或者影像学检查给您一个正确的诊断和治疗方案,这样才会有利于您的早日康复。同时要做适当的锻炼以利于颈椎的康复。



01
与项争力

双手十指交叉,按在脑后,双手用力压头部,使其向前下方屈曲,颈部则用力顶住对抗,不让其轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。


02
回头望月
站立位,头颈向右后上方尽力转,眼看右后上方,似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。


03
缩颈耸肩
站立位。双手叉腰,下颌后收下沉,双肩逐渐向前上收拢,上提耸肩,此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时,吸气到最大程度,然后用口缓缓吐气。同时,头逐渐后抑,下颌上升,双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉,此时胸部及肩部有牵紧及酸胀感。

上述动作每次做10-20个,每天坚持练习1-2次。




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