【医学科普】春风吹又生，头痛要养生

　　俗话说一年之计在于春，春季阳气生发，大地回春，万象更新，生机盎然，然百草回生，万病也易（复）发。无论何年龄段的人，在春季做好养生保健，为自己健康买个单，打好一年健康基础。

　　春季早晨天亮早，日照时间延长，人脑中的松果体根据光亮分泌激素，人常早早醒来而减少睡眠时间，发生头痛，这是睡眠节律改变引起的头痛。

　　春季气温上升, 但气候不稳定, 温差变化较大, 忽冷忽热，增加病源微生物易感性。此时，如果人体抵抗力差, 尤其是老年人和儿童，不能适应变化，或不注意随时增减衣服，就容易受凉感冒，甚至出现呼吸道、眼结膜炎、泌尿道等感染性疾病，继发头痛发生。高血压患者的血压往往随着气温升高而急剧上升，而血压升高的主要症状之一就是头痛。

　　对年轻人来说，社会工作繁忙，升职压力大，生活节奏快，有氧运动不足，饮食不节制，睡眠不规律，精神高度紧张，外界多种刺激，是头痛发病率和患病率教高发人群。春季节假日集中，如未合理安排，节假日中熬夜、暴饮暴食、过度疲劳、睡眠不足也是青年人春季头痛好发原因之一。

　　偏头痛发作可由某些食物和药物诱发。食物和药物诱发头痛常与血管扩张或收缩有关，诱发因素因人而异。常易诱发头痛的食物包括含酪胺的奶酪、含亚硝酸盐防腐剂的肉类和腌制食品、含苯乙胺的巧克力。一部分人可在谷氨酸钠、酒类（包括红酒）、柑橘、酸冷食物等诱发头痛发作。部分药物可诱发头痛，常见的如血管扩张剂硝酸甘油、降压药硝苯地平、口服避孕药等。

　　其它一些环境和精神因素，如紧张、过劳、情绪激动、睡眠过度或过少、月经、强光照射也可诱发头痛发生。

　　所有酒类或含酒精类饮料都可以诱导头痛发生。建议头痛人群避免或减少饮酒。营造安静的环境，维持规律的生活作息，放松心情，选择泡泡温水浴，做瑜伽等调息、放松运动可帮助患者稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状，减少头痛发生的机会。学会减压来减少头痛发生尤其适合上班一族。

　　头痛的防治应减少可能引发头痛的一切病因，包括避免头、颈部的软组织损伤、感染、避免接触及摄入刺激性食物、避免情绪波动等，同时还应及时诊断及治疗继发头痛的原发性疾病，并在医生指导下用药。

　　民间所说的“用热毛巾敷头可以缓解头痛”对寒冷所致血管痉挛后诱发的头痛有效，但对血管扩张引起的头痛可能会加重。感冒的患者保证休息与睡眠有助于改善头痛。

　　预防头痛的发作，首先消除或减少头痛的诱发因素，日常生活中应避免强光线的直接刺激，如避免直视汽车玻璃的反光，避免从较暗的室内向光线明亮的室外眺望。避免对视光线强烈的霓虹灯。避免情绪紧张、饮酒，合理选择用药。

　　止痛药可暂时缓解部分头痛患者的症状。头痛病因繁多，对部分继发特殊疾病，如神经痛、颅内感染、颅内占位病变、脑血管疾病、颅外头面部疾病、以及全身疾病如急性感染、中毒等导致头痛。止痛药可能会掩盖，甚至加重原发病，延误延误病情，导致不良后果。因此，急性头痛、持续头痛、慢性头痛等头痛患者应及时到医院就诊，查找病因, 针对病因治疗，绝不能依赖止痛药。

　　中医认为，头为诸阳之会、清阳之府、人体之高位、五脏六腑之精血皆会聚于头。中医养生强调天人合一，认为人体养生应与自然界的变化相协调，从而有四时养生之道。下列养生之道也适用于春季头痛的预防：

　　1、中医认为“伤于风者，上先受之”，故头痛产生的原因多与风有关。故春季多风，乍暖尚寒，昼夜温差大，防风御寒为首。

　　2、“春气通于肝”，护肝调神，心情好、睡眠好、饮食好，舒展肢体，运动健身，至关重要。

　　3、饮食方面“省酸增甘”“健脾扶阳”不可少。可根据个人喜好适当食用如红白萝卜、白菜、菠菜、芹菜、韭菜、花菜、山药等黄绿色蔬菜，并能衣食住行围绕之，管住嘴、迈开腿、畅情志、知足了，必能健康常驻。