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松肩操,轻松搞定肩膀酸痛亚健康


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对于久坐办公桌前的上班族,就如小编,每天上班就盯着电脑一直到下班,肩部整天都处于紧张状态,久而久之,肌肉紧缩变硬,压迫血管,容易出现肩膀酸痛的亚健康症状。那么该怎么办呢?下面小编教大家松肩操,可以轻松搞定肩膀酸痛亚健康状态哦!


对久坐的办公一族来说,松肩算得上一门“必修课”。这个群体每天的运动量有限,平日肩胛周围的肌肉,都处于紧张状态。松松肩,可以活血、活跃关节,同时增强肌肉活力,减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病,可缓解胸痛、闷等症状。



松肩的步骤


1、直立耸肩:上身正直,把肩使劲往上耸,吸气,屏住,默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下,重复15次。


2、双肩绕环:上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右,再向前转动10次左右。


3、常拍肩膀:用左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,连续拍打20下。用按摩捶敲打的话,则能达到更省力的效果。


4、拉伸颈部:站立,两脚与肩同宽。低头,下额紧贴身体;抬头,挺胸;向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。


松肩的频率


大概是一分钟十来下,一次起码要五六分钟。力度不能太轻,不然就没效果,以肌肉有酸胀感为度,手法上,除了拍打,还可捏揉。这个保健操需要天天坚持才有效果哦!


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