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“秋乏”时节到,4招帮你摆脱秋乏困扰


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春困秋乏夏打盹儿,立秋后,“秋乏”时节也随即到来。夏去秋来,天气逐渐变得凉爽,人体出汗变少,机体进入休整阶段,秋乏是人的自然生理反映。那么,如何摆脱秋乏,在工作或者学习中拥有饱满的精神呢?


01

40分钟午休


所谓过午不睡,下午崩溃,午休能让大脑和全身各系统及时得到休息,以消除疲劳,保持充沛的精力。但是午睡也有讲究,午睡时间因人而异,但不宜过长,不要超过40分钟,否则可能有损心脏健康。


午睡醒后不要马上投入工作或学习,因为刚醒时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能性紊乱,使人感到头昏脑胀,最好给自己10分钟时间调整,再开始工作。



02

晒太阳解乏


人体褪黑色素增多会抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落,容易疲乏。秋季的阳光不像夏天那样毒辣,适当晒一晒太阳可以抑制褪黑色素的分泌,使人心情变得开阔,显得更加精神。


03

适当运动


秋高气爽的时节正是到户外运动的好时机,可外出跑步、做操、爬山。适当运动不但能够强健机体、振作精神、克服秋困,还能帮身体完成入冬前的自然恢复。



04

饮食有度


困倦在一年四季都可能发生,饮食不当是引起秋乏的因素之一,如过度节食减肥可使人变得疲倦无力、头昏脑胀、情绪不稳定;吃得过多,人体血流量都聚集在胃部帮助消化,大脑供血不足就会产生疲倦。


此外,过食油腻食物、过食海鲜等原因都可引起秋乏。因此,秋季预防秋乏需饮食有度,既不能暴饮暴食、也不宜过度节食。


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