这些年,国内外有关于老人痴呆的研究从未断续过。最近,英国邮报关于老年痴呆第三期报道:好的睡眠也能预防老人痴呆。这是真的吗?
研究科学家发现:在深度睡眠时,脑电波会从海马体(大脑的一个与短时记忆有关的区域)移动到大脑的前额皮质(大脑储存长期记忆的地方)。据加利福尼亚大学的伯克利说,如果脑电波没有移动,短期记忆会被新的短期记忆所覆盖,导致健忘。换句话讲,如果让老人处于一个好的睡眠状态,并且长期保持,这样就有助于记忆的保存。
人们普遍以为随着年纪越大所需要的睡眠越少,事实上老人需要与年轻人同样多的睡眠时间,问题是很多老年人很少进入深睡眠的状态,而且他们到了一定的年纪一般都很难入睡,睡眠质量差可以试试下面的方法。
老人如何改善睡眠?
NO1:定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张,并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但你不必刻意让自己过度疲劳。只需定时运动,每周至少三天,每次20~30分钟的散步、健走或骑车,有益于心血管健康。
NO2:多吃助眠的食物
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力、荷尔蒙大量分泌的影响,平常可多吃百合、红枣、莲子、桂圆、鱼胶等助眠的食物。
特别是鱼胶,其富含高级胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素,是理想的高蛋白低脂肪食品。按照中医的说法:花胶能补肾益精,滋养筋脉,特别适合老人长期食用,改善睡眠。
NO3:保持好的睡姿
人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏受压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。
对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说,睡眠的最佳体位则要根据病人的病情和疾病类型而定。
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