快节奏的生活、忙碌的工作等让人倍感压力,总觉得时间不够用,因此,熬夜失眠已经成为了年轻人的常态。
进入夏天之后,失眠的现象会加重,炎热的天气会让人烦躁、心烦意乱,也是导致失眠的一个重要因素。
充足的睡眠可以让人的大脑皮层细胞得到充分的休息,对稳定情绪、平衡心态、恢复精力也有一定的作用。今天小编给大家介绍四个促进睡眠的妙招!
运动可通过缓解白天所积累的紧张,并能使得身心放松而促进睡眠。并不是一天两天的运动就能起到效果,需要进行规律的适量运动才会出现效果,建议每周运动至少三次,每次20~30分钟。
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力、荷尔蒙大量分泌的影响,可多吃百合、红枣、莲子、桂圆、鱼胶等助眠的食物。
建议睡前4小时吃完晚餐,而且晚餐要吃得少,不要吃过于辛辣、油腻、产气的食物,会妨碍你进入深睡眠,睡前也不建议吃宵夜。
睡前情绪不要太过激动,如果压力大,紧张忧虑,大脑持续兴奋就难以进入睡眠状态,即使睡着,也大多在浅睡阶段。
建议睡前放下手机,可以做一些放松运动或者舒展运动,利于入睡。
仰卧睡眠时,手不要置于胸前,这样可以避免心脏受压迫而做恶梦。
对于一个健康人来说,睡姿应该是以轻松为主,可以让四肢得到放松休息的姿势。但对于病人来说,睡姿应该要根据病人的病情和疾病类型而定。
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