葡萄干能降血压？天气多变，高血压患者要注意这些

最近家里有个长辈因高血压住院，季节转换，天气多变，高血压患者要注意防止血压骤升，除了日常要按时服降压药物之外，还要注意饮食和运动。有人患了高血压，家人和朋友也十分担心，纷纷献计献策，有人说吃葡萄干能降血压，这是真的吗?

葡萄干确实有降血压的功效

研究发现，一把葡萄干(大约60颗)含膳食纤维1克，钾212毫克。钾可降低血压，膳食纤维也可通过降低血管硬化危险而降低血压。这两种营养素是美国“终止高血压膳食疗法”推荐的降压营养素。

大量研究表明，葡萄、葡萄干、葡萄酒中所含的多酚类物质有助于保持心血管健康。美国肯塔基州路易斯维尔市代谢与动脉粥状硬化研究中心的研究人员以高血压前期患者(血压在130/80—139/89毫米汞柱之间)为对象的一项研究发现，每天分3次吃一把葡萄干，持续12周后，参试患者的收缩压和舒张压分别降低了6—10.2毫米汞柱和2.4—5.2毫米汞柱。

高血压要适当运动

除了要注意饮食以外，高血压患者还要进行适量的运动。运动除了可以减少胆固醇的生成，促进血液循环外，还能增强肌肉，防止骨骼与关节出现僵硬的情况。

运动能增进食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠，最好是做一些有氧运动，才会有帮助。有氧运动可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车以及游泳都属于有氧运动。

高血压患者在运动的时候，一定要注意不要过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。注意周围环境气候天气转冷要注意保暖，防中风；穿着舒适吸汗的棉质衣服；运动鞋等是必要的。切勿空腹，以免发生低血糖，可在饭后2小时进行。

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