今年10月8日是第二十个全国高血压日，我国高血压患者已突破3.3亿，每年200万人的死亡与高血压有关，但对高血压的知晓率仅为42.6%。高血压被称为“无声杀手”，是心脑血管等疾病发病的重要因素。
什么是高血压？？？
有哪些症状？？？
如何进行自我保健......
——小编带你一起了解高血压。
什么是高血压？
在静息（安静）状态下，非同日三次测量（一般间隔2周），收缩压（高压）≥140mmHg 和（或）舒张压（低压）≥90mmHg，即可确诊。一次测量血压高后不要着急，不需马上去医院就诊，应放松心情，休息至少10分钟后再次测量血压，隔天再测量血压，如果发现非同日三次测量血压高时，应到医院就诊。
高血压会有什么症状？
早期病人症状不明显，体检时才被发现，可表现为头晕、头痛、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻木、疲乏无力、易烦躁等。
高血压有哪些危险？
主要在于损害心、脑、肾等重要器官，造成脑卒中(中风)、心肌梗死、肾功能衰竭(严重的会导致尿毒症)等严重后果。长期的高血压还可导致眼睛的损坏，甚至失明。
高血压的自我保健有哪些？
一、合理膳食
1. 合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2. 高血压患者的饮食宜忌
① 碳水化合物食品
宜：米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类
忌：番薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类
②蛋白质食品
宜：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黄豆粉、油豆腐）
忌：脂肪多的食品（牛、五花肉、排骨、金枪鱼罐头、香肠等加工品）
③脂肪类食品
宜：植物油、少量奶油、沙拉酱
忌：动物油、生猪油、熏肉
④维生素、矿物质食品
宜：蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）、水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）、海藻类、菌类宜煮熟才吃
忌：纤维硬的蔬菜（竹笋、豆类）、刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、葱、芥菜）
⑤其他食物
宜：淡香茶、酵母乳饮料
忌：香辛料（辣椒、咖喱粉）、酒、饮料、盐浸食物、酱菜类、咖啡
3. 高血压患者应养成的饮食习惯
①要限制食盐摄入，每人每天食盐摄入量应少于5克。控制能量摄入，提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
②限制脂肪的摄入。可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为易。
④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。
二、适量运动
1. 运动的注意事项
①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
②注意周围环境气候：夏天，避免艳阳高照的时间；冬天，要注意保暖，防中风。
③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料、运动鞋等。
④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边、河边。
⑤ 运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2. 运动的禁忌
①生病或不舒服时停止。
②饥饿时或饭后1小时不宜。
③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。
④运动中有任何不适现象，应立即停止。
三、心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪激动，这些都是血压升高的诱因。可通过改变自己的行为方式，保持情绪稳定，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。
四、自我管理
1. 定期测量血压，1～2周应至少测量一次。
2. 治疗高血压应坚持“三心”信心、决心、恒心。只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
3. 定时服用降压药，不能随意减量或停药，可在医生指导下视病情予调整，防止血压反跳。
4. 条件允许，可自备血压计及学会自测血压。
5. 服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6. 老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140—159mmHg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
五、就医
如出现：血压升高或过低，血压波动大；突然眼花、头晕、恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等应立即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心。
专 家 介 绍
沈贵林 心血管内科主任医师
周二、四上午门诊
1984年毕业于浙江医科大学，学士学位。曾先后赴浙医一院、上海中山医院各进修1年。2002年晋升为主任医师。在心血管内科疾病诊治方面有较深的造诣，曾获安吉县科技进步一等奖、省卫生厅医药创新三等奖。是湖州市跨世纪临床医疗科学带头人，县首批学术技术带头人、县级名医、第四批拔尖人才，市1112人才工程学科技术带头人。湖州市医学会第七届理事会心内心电专业委员会副主任委员。
董十月 心血管内科副主任医师
周一上午门诊
2000年毕业于杭医高专临床医学专业，2007年取得浙大临床医学系本科学历，2013年晋升副主任医师。曾赴浙医一院心血管内科进修学习一年，擅长高血压、冠心病、各种心律失常、心力衰竭等各类心血管疾病的诊治，在心血管急危重症的救治方面有丰富的临床经验，擅长临时及永久起搏植入术，目前正积极开展冠脉造影术。在省级医学期刊发表论文多篇。
唐慧莉 心血管内科主任医师
周三、五上午门诊
1989参加工作，毕业于浙江大学临床医学系。2009年晋升副主任医师。曾赴湖州中心医院、浙医二院进修，对内科常见病、多发病的诊治具有较丰富经验，尤其擅长对心血管病人的诊治抢救，以及各种心律失常病人疑难心电图的分析和诊治。
