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女性常吃五谷杂粮的8大理由


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1
助排毒


食物中缺少植物纤维,容易导致便秘,出现代谢功能紊乱、面色暗沉、口气、暗疮等症。五谷杂粮中含有大量植物纤维,这些纤维能促进肠道蠕动,使人体排便顺畅并加强代谢功能,达到排毒的效果。


2
痛经


国外的研究显示,女性痛经与体内缺乏镁元素有关系。镁的缺乏会使人情绪趋于紧张,从而增加紧张激素的分泌,导致痛经的发生率增加。


女性预防痛经,要避免过度紧张、合理睡眠外,还可以多吃些富含镁的粗粮。比如荞麦、小米、玉米,黄豆、豌豆等。


3
美容


五谷杂粮中富含的维生素A,可保持皮肤和粘膜的健康;维生素E则能预防衰老、皮肤干燥。


五谷中所含的维生素B2,能够预防青春痘;而像脂肪油、挥发油、亚麻油酸,可滋润皮肤,使其光滑细致。


4
瘦身


五谷杂粮皆富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动及消化液分泌,可加强体内废物排出,而且有些五谷杂粮中含有泛酸,可释放食物的能量,维生素B群则可能帮助热量燃烧,所以吃五谷杂粮可瘦身。


5
护心


粗粮中富含B族维生素、多种矿物质和丰富的膳食纤维,可以清肠排毒,滋润肌肤,保护心血管,促进消化,强健骨骼。其中的不饱和脂肪酸,可软化血管内的胆固醇,减少心血管方面的疾病。


6
防中风


研究表明,大量食用全谷物食物,可使患中风的危险性显著降低。因此女性常吃粗杂粮能够预防中风。


7
防癌


五谷杂粮中的豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和维生素B等,具有抗癌的作用;而维生素A有助于人体内细胞分裂,预防癌细胞形成。


丰富的膳食纤维,可缩短废物在肠道中停留的时间、以减少致癌物质和肠道黏膜的几率,有利于防止便秘和结肠癌的产生。所以常吃可预防肿瘤病变。


8
提高免疫


五谷杂粮是人类的主食,所蕴含的营养,有预防改善疾病的功效,如五谷杂粮中的维生素C,可缓和疲劳症状、预防感冒、下肢酸痛等病。


五谷中所含的铁则能预防胃溃疡与食欲不振;而铜、锌等微量元素具有改善精神衰弱、失眠症状,还可增加食欲,改善体重、调整胃口的功效。


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