秋季易发胖，避开这些陷阱才能只吃不长肉！
其实秋天就算正常饮食，饭量不变，身体依然会在不知不觉间偷偷胖三斤。这是正常的生理现象，随着秋季到来，身体内的脂肪也感受到了凉凉秋意，于是开始慢慢地聚集在一起，为过冬做准备，这时候人体便开始逐渐变胖。夏天的时候因为天气闷热，人们普遍食欲不振，可是到了秋天就不一样了，没有酷暑的煎熬，人们的食欲增强，饮食也会不知不觉地过量，从而导致热量的摄入大大增加。春困秋乏，很多人宁愿在家里打瞌睡也不愿意出门去运动。深秋的时候天气更冷，更不愿意出门运动。这样运动量逐渐减少，整天宅在家，吃得多、热量消耗少，长此以往能量摄入大于能量消耗，一不小心就长胖了。由夏入秋温差变化大，机体也慢慢进入一个休整阶段。换句话说，在整个夏季过度劳累的机体开始松懈下来偷偷懒儿，于是大脑就一直感觉昏昏欲睡很困倦。但是减肥时，适当的运动能够保证大脑皮层细胞的活跃，从而有效改善精神不振，睡不醒等秋乏状态，保持精神的饱满。由于气温温差大，秋天很容易造成内分泌失调，特别是对于身体胖且患有慢性疾病的人而言，秋天减肥能更好的调节身体各项技能，尤其是能改善身体内脏脂肪的分解代谢，有效改善肺腑功能。身体各项免疫力也能得到增强，这样冬天天气冷也不容易感冒啦！如果秋季不减肥，到冬天身体只会越长越胖，因为冬天的时候热量储存会更多，热量摄入也会更多，因此，从一开始就将脂肪扼杀在摇篮里，遏制体内更多脂肪的形成，从源头控制住肥胖，到冬天的时候就不至于越来越胖。对于脂肪高的人而言，秋天减肥是最好的，因为夏天比较热，冬天又太冷，这些都会影响减肥情绪。天气变凉，吃点热乎乎的食物瞬间心里暖洋洋的，因此很多人在秋天的时候食欲更加旺盛，一不小心就胃口大开，尤其钟爱火锅之类的食物，殊不知这种食物重油重辣，可以说是减肥路上最大的拦路虎，这样毫无节制的吃胖起来真的控制不住。建议：秋天饮食口味最好相对清淡一点，比如各种山药粥、玉米粥、小米粥等，这些食物不仅有利于消化，而且还有减肥功效。秋天是硕果累累的季节，尤其是苹果、秋梨、橙子等，各种水果都成熟啦！当季水果鲜嫩多汁、口味脆甜，因此很多人喜欢在秋天吃水果减肥，但是单单吃水果身体营养会跟不上，因此秋天吃水果减肥是不对的。建议：秋天可以适量的吃水果，爱吃水果不是坏事，但是不能把水果当饭吃，可以适当减少饭量，然后再吃一点水果当做加餐，这样能有效增加饱腹感，也是很有效的减肥方式。秋天旺盛的食欲肯定让很多人搁浅了减肥大计，清冷的深夜饥肠辘辘，能吃上一口美味的食物，一定是最幸福的事情！但是宝宝你可要想清楚了，吃进去的是食物长出来的可都是肉哇，晚上摄入过多热量这是分分钟想长胖的节奏！建议：夜间消化水平降低，食物进入肠胃后不易消化，非但容易摄入过多热量，还会影响睡眠质量，所以睡觉前最好不要吃东西。如果实在觉得饿的睡不着，可以喝一杯牛奶或吃一根香蕉填胃。民间素来有贴秋膘的传统，立秋那天以悬秤称人，如果比立夏瘦就叫“苦夏”，这时候就需要贴秋膘，吃点大鱼大肉等美食佳肴来补补身子。今天虽然没有这个说法，但大部分人还是认为秋天应该进补。饮食的突然变化也很容易引发肥胖。建议：秋天可以适当进补一些有营养的食物，但不要过度进补，避免高热量的食物。要讲究营养均衡，合理搭配。优先选择海鱼、海虾、鸡胸肉、瘦牛肉等富含蛋白质热量却较低的鱼类和禽类，能补充膳食纤维的谷类和蔬果，这些都是秋季进补的首选食材。夏天的时候因为天气炎热出汗较多，所以人的饮水量也会比较大，但是秋天气温降低出汗较少，很多人就不爱喝水了，其实这种做法是大大的错了！秋季空气干燥，人体反而会损耗比夏天更多的水分，应该喝比其它季节更多的水，这样才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。建议：秋天脸上容易出油，多喝水有利于排毒去油，美容养颜、还能养肺润肺。每天最少保证1500毫升的饮水量，从起床后开始，最好每间隔两个小时喝一杯。没错儿，衣服太厚也容易让你忽视自己身上逐渐增多的肉肉，入秋之后长袖长裤穿上，怎么感觉自己还是瘦瘦哒？这种视觉的误区会慢慢影响你，让你觉得自己好像并不胖，因此在饮食上也变得毫无克制，运动量也逐渐减少，殊不知这样只会令你越来越胖。建议：天冷多穿衣是不可避免的，毕竟不可能在冬天穿的和夏天一样美丽“冻”人。但是，你不能沉迷于表象，必须时刻监督自己的身材，视觉上看不到还可以有更直观的方式，比如说，洗澡前用皮尺量一下腰围、臀围等，把每次的数据都记录下来并与上一次作对比。气温下降之后，街上的奶茶店、咖啡店，瞬间生意火爆了起来。天冷的时候一杯香浓温热的饮料才是真爱！于是喝着喝着，一不小心就胖了！建议：其实秋天喝点茶会更好，像绿茶、乌龙茶、苦丁茶、大麦茶、花草茶等，都很适合秋天喝。秋天气温干燥容易上火，喝点茶不仅降火还有排毒养颜功效。也可以自制柠檬茶，喝起来和外面的饮料差不了多少而且热量低！
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