明星们私藏的美白秘籍，你知道几个？

坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，从内而外地软化皮肤，既能防止皱纹，又有保湿作用，让肌肤看上去更年轻细腻。坚果中含有的维生素E，能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积。

牛奶里面含有大量的铁、铜以及维生素A，可以美容养颜，使肌肤更光滑白皙。

当皮肤暴露于紫外线时，西兰花中的萝卜硫素能激活皮肤的防御系统，使皮肤免受阳光伤害。颜色深的绿色蔬菜不仅抗氧化能力高，能防止紫外线损伤，还含有大量胡萝卜素，可以有效防止晒伤和色素沉淀，南方常见的冬寒菜也是防晒佳品。

苹果是多酚浓度相当高的水果，这意味着苹果有较强的抗氧化性，对抵御紫外线有很好的作用，并能帮助缓解炎症和保护人体的免疫系统。

紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，抗氧化和防紫外线损伤能力非常强，多吃这类水果可以有效防止晒伤。含有花青素的水果，有蓝莓、葡萄。

锻炼身体维持人体正常的新陈代谢，保持激素水平正常，粉刺就不会找上门了，皮肤也会有更好的抗压能力。

《睡觉照样减肥》这篇文章中曾提到，睡眠不足所导致的激素失调会导致体重上升。所以，坚持每天23点前睡一个美容觉，让被阳光晒了一整天的肌肤好好睡个觉，这个时候是肌肤新陈代谢最佳时段，此时皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤。皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，能起到预防和延缓皮肤衰老的作用。