根据官方数据统计,我国的糖尿病患者已突破一亿人,而更令人吃惊的是,成年人中糖尿病前期患者人数已经高达 50.1%。也就是说,在成年人中,每两个人中就有一个是 2 型糖尿病的候选人!如果不及时采取措施,大部分糖尿病前期患者将在 10 年之内就有可能发展成为糖尿病患者。
这些人当中,有你吗?或者,你的家人,你的朋友,也正处在糖尿病的危险下吗?
以上10 个问题, 每一项都提示有患糖尿病的危险。回答「是」的项目越多,危险越大。
如果有 5 个以上都是肯定回答,那你真的要开始关注你的血糖,采取控制措施了。
高血糖不仅仅和糖尿病有关,还让人更容易发生肥胖、患上心脑血管疾病和癌症
为了控制高血糖、避免得上糖尿病,提醒大家,要特别注意下面这 5 种情况。
大多数糖尿病候选者的空腹血糖水平低于 6.1 mmol/L,他们会认为自己「没问题」,也不去做检查。
可事实上,我国,餐后血糖高是一个普遍现象。很多空腹血糖正常的人,餐后血糖值却超标,超过 7.8 mmol/L,甚至超过 11.1 mmol/L,应该赶紧采取控制和治疗措施。
人的一天当中,真正空腹时间只有一夜睡眠,但是三餐饭后的时间加起来,有十几个小时。占一天的二分之一多
因此,餐后血糖高,就等于一天当中大部分的时间都处于高血糖状态,而高血糖状态会引起哪些健康问题呢?例如:血液循环障碍、心脏和肾脏负担加重等。
大家会不会有这种感觉,中午饭后会特别容易困?
有研究发现,饭后易困可能与血糖水平过高,胰岛素分泌量较大有一定关系。
一些初步的调查研究指出,餐后容易困倦,提示着血糖控制能力较弱,将来发生糖尿病的危险会增加。
同样热量的午餐,减少淀粉的摄入量,增加蛋白质的摄入,就能减轻困倦;减少精米白面的摄入量,替换成一些全谷杂豆,也能减轻困倦,让注意力更加容易集中。
这些替代饮食都能够降低餐后血糖上升的幅度,对预防糖尿病也是有益的。
肥胖是糖尿病的高危因素之一。但“瘦人”并非就没有发生糖尿病的风险。
“瘦人”肌肉少、体能差,代表着身体对血糖控制能力弱。
肌肉可以储存和调节血糖,而一个人的肌肉越少,肌肉储存和调节血糖的能力越低,那么在吃精白米面和甜食的时候,身体控制血糖的能力就越低。
节食饥饿会消耗身体的肌肉组织,而体重反弹后,肌肉少了,同样重量下的体脂肪比例就会上升,而这也同样会影响到身体的血糖控制能力。
人体的血糖水平必须维持在稳定范围当中。如果发生了低血糖,人会感觉头晕、腿软、精力无法集中,甚至眼前发黑,晕倒在地。
常发生低血糖的人,一般都体能较差、肌肉少、代谢能力低下,身体对血糖调节控制能力差,一旦身体发福,反而比别人更容易患上糖尿病。
此外,多项研究表明,睡眠时间过短,或昼夜节奏混乱的人,容易出现血糖控制障碍的情况,罹患糖尿病的风险比正常人更大。
在大部分家庭当中,精米白面是一年到头的主食,很少能想起来吃点杂粮豆薯来替代。
精白细软的主食,比如白米饭、白馒头、白面包等,有容易消化的好处,同时也就有葡萄糖快速涌入血液,餐后血糖迅猛上升的坏处,非常不利于预防糖尿病。
另外,如果经常扫盘子,吃的量超过身体需要,那就容易发生肥胖,更易招来糖尿病。
虽说油脂本身并不升高血糖,但是白米饭加大量脂肪的吃法却会带 来麻烦。一则非常容易引起肥胖,二则降低身体的胰岛素敏感性。
有测定发现,米饭加大量油脂的吃法,会让餐后血糖峰升高之后更难以下降。很可惜,这正是「盖饭」之类快餐的主要吃法:白米饭 + 高脂肪肉类,而且油盐过量的菜汤完全渗入米饭当中。
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