【11.14 联合国糖尿病日】家庭与糖尿病 | 这四点教您预防糖尿病！

第一：管住你的嘴

        别再把你的胰岛素“往死里整”。

        中国营养学会在第十三届全国营养科学大会暨全球华人营养科学家大会上发布了《中国糖尿病膳食指南》，为2型糖尿病患者及关注健康的普通读者提供膳食指导：

1、吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重；

2、主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3；

3、多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样；

4、常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类；

5、奶类豆类天天有，零食加餐合理选择；

6、清淡饮食，足量饮水，限制饮酒；

7、定时定量、细嚼慢咽、注意进餐顺序；

8、注重自我管理，定期接受个体化营养指导。

第二：修复你的胰岛素

       就像上面所说的少吃+勤动，

        如果既想营养跟得上又想加强胰岛素功能，那么小编为你科普下：

        【肽对于糖尿病的帮助】

第三：迈开你的腿

        在无运动禁忌的情况下，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如可每周运动5天，每次30分钟，中等强度是指运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促。

第四：减轻你的压力

        精神紧张时，肾上腺会分泌更多的皮质激素，会让交感神经的兴奋性增高，血糖上升，加重胰岛细胞负担。因此，应学会减压，例如深呼吸就是简单易行的减压方法。

        同时，心情舒畅是血糖平稳的秘诀之一，糖友们如果能够保持一个平和开朗的心态，非常有助于控制血糖。

   经常会有糖友复诊时一遍又一遍地问“我每天都按时吃药，为什么血糖仍居高不下？”现在我们就仔细解释一下，如果糖友发现自己血糖升高或波动大时，不妨先问自己7个问题。

       不良情绪对血糖的影响很大，紧张、焦虑、烦恼、过度兴奋等情绪变化都会引起糖友交感神经兴奋，升糖激素分泌增加，胰岛素分泌下降，从而导致血糖升高。

02

有没有出现应激情况？

       感冒发烧、严重感染、外伤、手术、急性心梗或脑卒中等应激状态或女性处于妊娠期、月经期等，都可以使升糖激素分泌增加，削弱胰岛素的降糖作用，导致血糖居高不下，甚至诱发酮症酸中毒。

03

睡眠好不好？

       糖友每天需要保证6~8小时的睡眠时间，长时间失眠或熬夜会导致交感神经过度兴奋，抑制胰岛素分泌，使肾上腺素等升糖激素分泌增加，从而使血糖升高。

04

药物用法是否准确？

       降糖药的种类很多，用法也不同，若使用不当会起不到应有的效果。因此，医生会根据每一位患者的情况针对性用药，糖友千万不可以自行更改药物的种类、用量以及用药时间。

05

有没有控制饮食？

       饮食治疗是糖尿病治疗的基础，它有助于减轻胰岛负担、降低血糖、减少降糖药用量以及控制体重。但饮食控制绝不等于饥饿疗法或严重偏食，这样会导致营养不良或者饥饿性酮症。

06

有没有坚持运动？

       体育锻炼可增强体质、降低体重，改善胰岛素抵抗、肌糖原的氧化代谢及心血管功能，增强降糖药物的疗效，提高机体抗病能力，减少并发症的发生。

       但运动贵在坚持，断断续续的锻炼无法得到应有的效果。想要控糖好，长期坚持运动少不了。

07

有没有胰岛素抵抗？

       胰岛素抵抗是指各种原因使胰岛素促进葡萄糖摄取和利用效率下降，机体代偿性的分泌过多胰岛素，产生高胰岛素血症，难以维持血糖稳定的现象。

       胰岛素抵抗简单的可以理解为机体对胰岛素不敏感，这种情况的患者与胰岛素分泌量不足的患者治疗方法不一样，应咨询专业医生，明确情况再对症治疗。