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为什么上班后容易长胖


相信很多人都有这样子的体验,明明上班已经很辛苦了,偏偏人还在不断的长胖,甚至越努力工作的人越容易长胖。造成这个现象的是什么原因呢?



工作压力大

      原因:职场人通常都承受很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,提高对碳水化合物的需求,使人的胃口变大。而且根据调查显示,在高压下,人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。这些都是非常容易长胖的。 建议:针对这种情况首先要及时控制饮食,调整精神状态,学习转移和释放压力,可尝试体育运动、发展个人爱好等。


新陈代谢变慢

      原因:有部分人群上班后可能饮食和生活作息都没有改变,但体重却悄悄增加,这可能是由于年龄的增长,新陈代谢变慢惹的祸。一般情况下新陈代谢在25岁后开始变慢,根据个人的身体情况时间会有前后波动。 建议:有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式,建议大家开始动起来,并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。另外,还可以多喝矿泉水,多按摩,多泡澡,多做深呼吸等。




坐着时间过长


      原因:根据调查显示,近六成上班族每天坐6小时以,28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。这样一坐一整天,下班后也不爱运动的情况,是很容易催生肥胖和大肚腩的。 建议:这种情况建议在清晨醒来就开始运动,因为除了可以消耗热量,运动之后的6-8小时内,新陈代谢能力较高,还能比平时多消耗180-400卡。另外,还要注意坐姿,切忌含胸驼背坐。




长期睡眠不够


      加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示,睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%,年轻人睡眠不足,长胖的可能性更是高出90%。研究者指出,睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌,它是维持体重的重要元素。 建议:提高睡眠质量,保证6~8小时睡眠。可以通过营造合适的睡眠环境,睡觉前听轻音乐,睡前洗热水澡或泡脚等方式来促进睡眠。



饮食不规律

      由于工作忙,很多上班族都是早饭不吃,午饭吃快餐,晚上加班后再去吃夜宵,还有一些人晚上应酬较多,极容易暴饮暴食。白天吃得少,晚饭太丰盛,饥一顿饱一顿,会给长胖埋下隐患。而且晚上进食偏多,不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。 建议:调整饮食结构,。少吃多餐,晚餐尽量少吃,拒绝宵夜,饮食多选择低热量高纤维食物比如蔬菜、全麦食品、粗粮、消脂植提纤等。



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