有时候人们以为，到了四五十岁的女性朋友脾气不好会不会是先天遗传或者个人素质涵养的问题，其实，是因为这个时候的她们到了“更年期”，出现更年期综合征。其实，更年期女性出现的症状，都是可以通过饮食来调节的。
女性更年期是妇女成熟至老年的过渡时期，以卵巢功能逐渐衰退直至消失为标志，因此就涉及到内分泌失调，导致情绪失常等症状。更年期开始因人而异，但会历时20年左右，这期间如何通过饮食来调节情绪呢？
1 情绪不稳定
更年期间有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，应当多摄取B族维生素，比如小米、燕麦、瘦肉、牛奶和豆类等。
为什么情绪不稳定要吃B族维生素呢？这是因为B族维生素中的维生素B1、维生素B6和维生素B12等与神经物质的传递都息息相关，中老年人一缺乏就会引起情绪沮丧、思维混乱，甚者抑郁症。而现代人多吃精细白面，或者相对于素食主义者来说，只能从动物食材中摄入的维生素B12的缺乏更加足以证明了。
另外，情绪不稳定者还可以适当摄取碳水化合物，因为碳水化合物能暂时升高人体大脑中的5—羟色胺水平，它被成为“快乐激素”，能够让人产生开心、快乐、满足的感觉，因此更年期女性在想要发脾气的时候，不妨吃一点蛋糕、巧克力等。
2 月经不调
如果更年期女性伴有月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可以选择高蛋白食物，比如鸡蛋、豆类、瘦肉、牛奶等，平时还应该多吃一些猪肝、菠菜、毛豆和水果。如果食欲较差，就可以选择喝红枣桂圆汤补血。
3 胆固醇增高
身材发胖、胆固醇增高的更年期患者应该选择优质蛋白质且胆固醇含量低的食物，比如瘦肉、鱼类、鸭肉等，多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、铁、磷和维生素B1、维生素B2，另外，大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
4 骨质疏松症
更年期间有骨质疏松症状的女性应当适当摄取钙质、镁质和维生素D。钙和镁可以减轻失眠、神经质、焦虑不安，并能预防骨质疏松，而维生素D能够增加钙质的吸收。含钙质丰富的食物有奶酪、蚌、豆腐、海带、海藻等；含镁丰富的食物有豆荚及深绿色蔬菜；含维生素D丰富的食物有鱼肝油、蛋黄、肝脏等，另外也可以选择阳光照射获得。
更年期女性虽然脾气较大，但是家属的关爱更能对她们起到安抚的作用，所以家属应该尽量不要触及她们的爆发点，要尽量对她们采取宽容、理解的态度。
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