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立冬养生应该注意哪些?

昨天,长春已进入“水结冰,地始冻”的立冬时节。立冬养生尤为重要,今日给大家科普关于立冬的养生知识。

立冬养生10点注意


1
多点水  常喝白开水

冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

方法:冬季一般每日补水应很多于2000~3000毫升。


2
出点汗  户外活动促进热量产生

户外活动可促进热量产生,出点汗,能调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。锻炼时要动静结合,跑步做操只以微汗为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

方法:根据个人体质和年龄的不同而有所区别。有心脑血管疾病的人应杜绝登山等剧烈运动;老年人应注意保暖,要避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风

3
防点病  提高抵抗力

冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖;但要多开窗换气,保持空气流通,减少各种细菌的滋生提供了条件。另外,室内要增加空气湿润,避免鼻腔干燥给细菌留下可乘之机。

方法:预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。


4
调点神  冬季心理流感

冬天人们非常容易产生懒惰,万物都没有生机,而且冬天更易陷入抑郁。常常觉得没精神、烦躁不安,还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状,俗称“冬季心理流感”。

方法:最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。


5
早点睡  保证睡眠充足

有句俗语:春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏,冬天应该是一个养精蓄锐的季节。

方法:冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

6
进点补  冬季养肾最佳时节

在中医来说肾主封藏,也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补养肾,使肾“精”更为充盈,明年身体更好,更少得病,这就是中医治未病的思想。

方法:阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃功能。


7
护点脚  寒从足底生

中医认为足底穴位与内脏关系密切,如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患,所以要注意足部保暖防寒。

方法:天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。


8
饮点茶  喝茶提神醒脑

冬天喝茶可以提神醒脑,使人精神振奋,增强记忆力,增加运动能力。刺激胃液分泌,帮助消化,增进食欲,消除口臭。

方法:冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温,可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖,生热暧腹,增强人体的抗寒能力,还可助消化,去油腻。

9
喝点粥  晨起服热粥

冬季养生晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒。

方法:糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。


10
通点风  开窗通风

冬天家里一般都会门窗紧闭,导致室内空气不流通,经常如此会导致产生大量的二氧化碳,缺少氧气,人体会出现头晕,胸闷的问题,所以要多通风。

方法:应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。实验表明,每换气一次,可除去室内空气中60%的有害气体。此外,一定要保持合适的室内温度,避免室内外温差过大,一般室内应控制在16~22℃为好。



立冬节气,必喝一碗汤


生姜大枣牛肉汤

材料:大枣10个,鲜牛肉200克(可根据自己的情况,选择用水牛肉或者黄牛肉),生姜3片,青葱2根,调味料适量。

做法:

  • 大枣用冷水浸泡15分钟,洗尽备用;

  • 600毫升水煮至约50度至60度时,加入红枣烧开;

  • 文火煮15分钟,加入生姜、鲜牛肉;

  • 汤烧开后加入青葱、调味料,即成。

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