唱什么摇篮曲！这样哄睡孩子一觉到天亮

 世界上最劳累又美好的事，就是等着你慢慢长大

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都说孩子是上天派来的小天使，说这话的人，一定没见过“小天使们”晚上的样子。

好不容易哄睡着，一放到床上就哇哇大哭。 

转圈、抽动、踢被子？整张床都是他的战场。

充电五分钟，通话一整晚！

生孩子前↓

生孩子后↓

抓狂、崩溃、绝望……只有再讲10遍《小红帽》，再唱20首儿歌了。这磨人的小妖精为啥总是元气满满？有没有一种“一觉到天亮”的打开方式呢？

读懂宝宝的睡觉小动作

1

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夜惊

婴幼儿高发。要注意宝宝是否营养不良，是否缺乏某种微量元素如钙，最好去医院检测一下。

建议：

尽量保持固定的睡眠时间。可通过讲故事、洗澡等提醒幼儿进入睡前准备阶段。

有吃夜奶习惯的孩子，应逐渐减少喂奶次数，培养他睡整宿觉的习惯。

2

踢被子

睡前盖得太厚，喝水多、有尿，或是睡前特别兴奋，都容易导致他们翻来覆去睡不塌实，乱踢被子。

建议：

有些宝宝睡觉就是不老实，为了避免他们踢被受凉，也可以采用一些小方法： 

• 把宝宝放在睡袋中，两边有拉链，这样即使踢被子也不会掉。

• 宝宝不要脱光了睡，而要穿件小睡衣，或是将腹部围上柔软的单子。

• 用比较大的晾衣服的夹子将被子固定在宝宝的床上。

3

打鼾

一周超过3晚要注意。孩子睡觉总打呼噜可能会导致大脑缺氧，影响身体发育，容易不长个。有数据显示，正常孩子一年能长5~7厘米，但打鼾孩子一年可能就只长1~2厘米。

建议：

观察孩子睡觉时，是否常有超过半小时的明显鼾声、呼吸是否困难，或是不是常趴着睡，膝部屈曲至胸部，颈部过度伸展，头转向一侧，鼻翼翕动、肋间和胸骨上凹陷、张口呼吸等。若有，应尽快就诊。

 

4

抽动

孩子睡觉时出现打颤、发惊，通常是由三种原因造成的。

• 首先，这可能是孩子发育过程中的正常现象，叫睡眠肌阵挛。主要表现为浅睡时，手指或脚趾轻微抽动，或下肢甚至全身的快速抖动。

 

• 其次，缺乏维生素D，导致血清钙低落，神经肌肉兴奋性增强，于是就会出现惊厥和手足抽搐症状。

 

• 再次，一些外在因素，如温度、光线、噪音等、吸吮拇指、喂养方式等都可能引起睡眠障碍，导致身体抽搐。

建议：

睡眠肌阵挛一般无害，如果影响到孩子睡眠，最好做个长程脑电图监测，排除癫痫的可能。通过做血钙、磷、碱性磷酸酶检查判断是否缺乏维生素D。

5

转圈

医学上一般认为，睡觉转圈与孩子的中枢神经系统发育尚未成熟有关，孩子长大后，这种现象一般会自然消失。

建议：

不必急忙抱起来或喂奶，如果他的情绪不太安定，家人可轻轻拍打，给他以安全感。也可放一些轻柔的音乐帮助安眠。

6

梦游

5~7岁多见，可持续数年，进入青春期后多能自行消失。指的是在睡眠中突然起来进行活动，而后又睡下，醒后对睡眠期间的活动一无所知。

建议：

当时不要打断他，但一定要注意孩子的安全。最好及时带孩子去神经科检查治疗。白天不要让孩子看刺激性的电视节目。

哄睡常犯5个错

研究发现，多达1/3的孩子受到不同程度的睡眠问题困扰，父母的一些哄睡习惯，会降低孩子的睡眠质量。

 

错误1

上床太晚

上床太晚容易导致更多的“睡前战斗”，孩子过度疲劳或兴奋都会导致入睡困难，即使睡着也容易夜间惊醒。

 

错误2

依赖摇睡

当孩子哭闹或睡眠不安时，可通过“摇晃”来安慰，但最好别形成习惯，一旦孩子入睡，应立即停止摇晃。

 

错误3

睡前玩玩具

一些家长喜欢用给孩子带响声或发光的玩具，其实是不可取的。睡前尽量减少对孩子的刺激，并保持房间昏暗光线。

 

错误4

跳过睡前常规步骤

给孩子睡前洗澡、读故事书、听摇篮曲等都是不错的“睡觉暗示”，有助于提高孩子睡眠质量，家长最好别轻易省略这些步骤。

 

错误5

陪睡没规矩

很多父母会陪着小家伙躺下睡觉。应该让孩子知道睡觉只能在自己床上；没有生病、打雷等特殊原因，家长不陪睡。

宝宝的安睡良方

养成睡前“仪式”

让宝宝每晚按顺序穿睡衣、刷牙、尿尿、听故事，然后熄灯睡觉。孩子熟悉了这套流程，到时间就知道该乖乖睡觉了。

清除睡眠障碍

可以在床头放一杯温水，打开小夜灯，被窝里放个他喜欢的毛绒玩具，避免孩子口渴、怕黑、孤独等。

让睡觉过程更有趣

例如把被子拱起来，做成“山洞”状，让宝宝自己钻进去，或把被子揉成一团当做“云朵”，让他自己爬上去，这样他就乐意上床了。

合理安排午睡

宝宝都需要午睡，但不宜超过两小时，且应离晚饭时间远些，这样晚上就容易安静入睡。

掌握恰当的睡眠时间

新生儿每天睡眠时间为16~18小时，分散成6~7次；1~2岁孩子晚上睡眠时间为11~12小时。

家长设定规则

家长应强势设定规则，时间一到立即上床睡觉。宝宝或许会抗议，但不能心软，否则失去了权威，以后就更难了。

给宝宝选择权

例如让宝宝决定挑选哪套睡衣、盖哪条毯子，以及选择哪个喜欢的毛绒玩具来陪他睡觉等。

躺着听故事

睡前尽量不要抱着宝宝讲故事，应该让他钻进被窝，家长坐在床边讲，这样孩子就会慢慢睡着了。▲

小天使还是小恶魔，到了晚上才知道。

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本期

母婴智囊团

北京军区总医院儿童保健室副主任医师  李南平 

首都儿科研究所附属儿童医院呼吸科副主任医师  常丽

北京友谊医院儿科主任  刘晓红

美国儿科专家  马克·维斯布鲁思

编辑：郑荣华 

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