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现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制,一般在傍晚达到高峰。此时人的体温比上午更高,肌肉和关节更加灵活,心脏搏动和血压最稳定,体内的激素和酶的调节能力处于最佳状态,身体嗅觉、触觉、视觉等也最敏感。因此,一般认为傍晚锻炼效果比较好,运动成绩也会更高。
但是,选择晚上锻炼一定要注意晚饭与运动的时间间隔。专家建议,高强度运动可在饭后2小时进行;中度运动应安排在饭后1小时;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。此外,睡前2小时就结束运动,以免影响入睡。
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