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动起来丨每日最佳燃脂时间表——不运动不疯魔!




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不运动不疯魔!清晨的公园里,下午的健身房中,夜晚的马路上,随处可见正在运动的人。那么,到底什么时间运动才是最佳时间呢?才能达到最好的锻炼功效呢?下面将不同时间运动的利弊给你说个明白。
7.a.m 早起锻炼
增强活力 减肥快

相比于早饭之后运动,在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量。这是因为,经过一个晚上的消耗,在空腹情况下身体基本已经无法靠食物提供能量,这个时候进行运动,在身体自身缺乏糖原补充的情况下,会调动更多的脂肪分解来给身体供能,长期坚持,有利于控制体重和保持体形。
不过,早晨起床运动,休息一晚上的身体未免略显僵硬,一定一定要注意运动前的热身,以免受伤;运动前,适量饮用温水,避免运动时脱水;为了保证一天的工作生活,早上的运动强度也不宜过高。出于安全考虑,不建议有低血糖症状的锻炼者选择晨练。
3.p.m下午锻炼
改善睡眠 睡的香
如果你被失眠和睡觉质量不高所困扰,那么试试下午去运动吧。对于生物钟紊乱,睡眠质量不高的人来说,运动可以帮助调整生物钟,改善睡眠,而且,就运动时间来说,下午运动比早上的效果更加明显。

对于大多数学生党和上班族来说,下午三点正是工作和学习的时间,因此长期在该时段健身不太现实,还需根据自身情况调整。
5.p.m 傍晚锻炼
体能峰值 成绩好

现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制,一般在傍晚达到高峰。此时人的体温比上午更高,肌肉和关节更加灵活,心脏搏动和血压最稳定,体内的激素和酶的调节能力处于最佳状态,身体嗅觉、触觉、视觉等也最敏感。因此,一般认为傍晚锻炼效果比较好,运动成绩也会更高。


那么,这个时间做什么运动好呢?研究显示,我们的肌肉在下午最为有力,此时在健身房进行力量训练会更加出色,同时进行有氧心肺耐力练习也是不错的选择。
7.p.m 晚上锻炼
时间充足 质量高
在一天忙碌的工作后,靠运动来与自己对话,让自己真正快乐起来,这是一个不错的选择。晚上运动会提高你的体温,加快你的心率,这都有利于你的睡眠质量提高。运动可以缓解你的压力,让你疲惫一天的身心得以放松,还可以消耗一天中身体积累的多余热量,维持较高的代谢水平,让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。

但是,选择晚上锻炼一定要注意晚饭与运动的时间间隔。专家建议,高强度运动可在饭后2小时进行;中度运动应安排在饭后1小时;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。此外,睡前2小时就结束运动,以免影响入睡。


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