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在零食界，坚果常常被誉为是「最健康的零食」。但是，高脂肪、高热量……也让很多人担心。那，到底要不要吃坚果？坚果又该怎么吃？
要不要吃？当然要吃！
理由简单充分：
坚果脂肪含量虽高，但大部分是不饱和脂肪（是好的脂肪）；
蛋白质含量不低；
膳食纤维也是它的强项；
富含维生素 E 和 B 族维生素（尤其是 B1），矿物质中钙、镁、钾含量尤为突出。
正因为坚果如此有「内涵」，流行病学证据已经表明，吃坚果可以降低心血管疾病、高血压、女性结肠癌的发病风险。
当然，这一定有个前提：总热量摄入不增加。
如果狂吃坚果，长胖不说，这些健康益处可就没有了。
坚果有哪些？
坚果通常是指富含油脂的种子类食物，一般分为两类：
树坚果：比如杏仁、腰果、榛子、核桃、开心果、夏威夷果；
种子：比如花生、葵花籽、南瓜子。
松子和巴旦木膳食纤维最丰富；
开心果、碧根果和夏威夷果维生素 B1 含量出色；
巴旦木在维生素 B2 含量上优势明显，是其他坚果好几倍；
开心果、松子及巴旦木维生素 E 含量丰富。
一般来说，坚果中脂肪含量都较高，大概在 46%～76%，但板栗是一个「特例」：干的板栗中 70% 都是碳水化合物，和粮食薯类差不多。
腰果、巴旦木、山核桃以及开心果的蛋白质含量都较高，在 17%～21% 之间，并且其脂肪及热量含量在坚果中都属于中低水平。至于夏威夷果、碧根果和松子，脂肪和热量算是坚果中的「佼佼者」，如果介意，最好避开。最好的方法是：各种坚果搭配着或换着吃。
坚果虽好，可不要贪嘴
最新中国居民膳食指南推荐：每天吃大豆及坚果类 25～35 克（不包括壳）。这个量到底有多少？看图——
4～5 颗薄皮核桃
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30 颗巴旦木
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8 颗夏威夷果
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6 颗碧根果
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2 把松子
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一大把开心果
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15 颗腰果
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坚果营养虽好，但热量可不含糊，随便磕掉半包瓜子，可能就吃下去了一餐饭的热量。
最后，给你几个吃坚果的小贴士
1. 推荐买不经过调味的原味坚果。
2. 推荐买没有开壳或者部分开壳的坚果。
3. 除了直接当零食吃，还可以入菜入饭。
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