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【睡眠】快速入睡的“三宜三忌”秘诀!



的一生中,有超过1/3的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。


睡眠不良、不足, 翌日会使人头昏脑涨、全身无力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,睡前“三宜三忌”非常重要。


“三要”

做这三件事更易入睡



一、要睡前散步

《紫岩隐书·养生》有论:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”


二、要睡前足浴

睡前用温水洗脚15~20分钟,使脚部血管扩张,可促进血液循环,使人易于入睡。


三、要睡前刷牙

《金丹全书》云:“凡一日饮食之毒积于齿,漱,此善于养齿者。”口中清洁,利于睡眠。



“三忌”

睡前别做这三件事


一忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。


二忌娱乐过度

睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。


三忌多饮浓茶与咖啡

以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。

此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有助于睡眠和健康。



失眠患者,三餐吃什么?


小 麦

一一小麦具有清热除烦、养心安神、益肾、止渴、补虚损、厚肠胃、强气力等功效,适用于失眠、躁动、骨蒸潮热、盗汗、咽干舌燥、小便不利等症。应用时,宜用整粒小麦煮食,不应去皮。



高粱米

一一高粱米营养丰富,其色氨酸含量为谷类之首。具有益脾和胃、安神等功效,适用于胃气不和所导致的失眠等症。



燕 麦

一一燕麦含有其他谷类不含的皂甙和丰富的B族维生素,能促使人体产生褪黑激素,大量食用可促进睡眠。



面 包

一一多吃全麦面包,有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。



糯 米

糯米具有补气血、暖脾胃、滋润补虚、温养五脏、益气安神等功效。适用于失眠、体虚、神经衰弱者食用,尤以煮稀饭,或与红枣同煮成稀粥为最佳。


内容来源: 家庭医生在线, 版权属原作者


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