“一岁之气，始于冬至”，冬至之后正是养身体的好时节。
中医认为，所谓体质，是指人体生命过程中，在先天禀赋(父母遗传)和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质，也就是我们通常所说个体差异。
1.平和质
【常见表现】：平和体质是正常体质，这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻、唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗，平素患病较少。
【养生要点】：重在调护
【调养方式】：平时注意饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼即可。
2.气虚质
【常见表现】：气虚体质的人经常感觉疲乏、气短、讲话的声音低弱、容易出汗、舌边有齿痕。易患感冒，病后康复缓慢。
【养生要点】：益气健脾
【调养方式】：平时多食用益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如生萝卜等。中医认为肾主纳气，肾气衰减，则摄纳无力，呼吸表浅，动则气喘。
3.阳虚质
【常见表现】：阳虚体质的人，肌肉松软不实，时感手脚发凉，喜热饮食，精神不振，耐夏不耐冬。性格多沉闷、内向。易患痰饮、肿胀、泄泻等病。
【养生要点】：温阳散寒
【调养方式】：可多食羊肉、核桃、板栗、桂圆等温阳之品。
4.阴虚质
【常见表现】：阴虚质的人体形多瘦长，经常感到手、脚心发热，耐冬不耐夏，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津。易患虚劳、失精、不寐等病。
【养生要点】：滋阴生津
【调养方式】：注意宜食滋阴之品，如梨、柿子、茭白等水果蔬菜，少吃辛辣、温燥之品，戒烟戒酒。
5.痰湿质
【常见表现】：痰湿体质的人，体形肥胖，腹部肥满而松软。容易出汗。经常感觉导肢体酸困沉重、不轻松。面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，舌苔较厚，性格偏温和、稳重，多善于忍耐。易患消渴、中风、胸痹等病。
【养生要点】：化痰祛湿
【调养方式】：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，日常可以食用扁豆、薏米、冬瓜、山药、海带、赤小豆、蘑菇、萝卜等食材。
6.湿热质
【常见表现】：湿热体质的人，面垢油光，脸上容易生痤疮。常感到口苦、口干，大便粘滞不爽，小便短黄，女性常带下增多，男性阴囊总是潮湿。易患疮疖、黄疸、热淋等病。
【养生要点】：清热利湿
【调养方式】：饮食以清淡为主，如绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆芽、荠菜、马齿苋等食材都是不错的选择。
7.血瘀质
【常见表现】：血瘀体质的人，面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉瘀紫。皮肤比较粗糙，容易出现瘀斑。容易烦躁、健忘、性情急躁。易患症瘕及痛证、血证等。
【养生要点】：行气活血
【调养方式】：宜食行气活血的食物，黑豆、山楂、黑木耳、洋葱、玫瑰花、红糖等，少食肥肉等滋腻之品。起居不要过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼，注意保暖。
8.气郁质
【常见表现】：气郁体质的人，形体瘦者为多，常感闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白。
【养生要点】：调摄情志
【调养方式】：宜多参加体育锻炼、旅游活动等。可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪，多吃一些能行气的食物，如佛手、橙子、荞麦、韭菜、大蒜、刀豆、香橼等。
9.特禀质
【常见表现】：特禀质是由于先天性或遗传因素所形成的一种特殊体质状态，如先天性、遗传性的生理缺陷，先天性遗传性疾病，变态性反应性疾病，原发性免疫缺陷等，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。
【养生要点】：注重养生、培固正气
【调养方式】：生活中要加强锻炼,顺应四时变化，同时加强调护,尽量避免接触致敏物质。宜食益气固表、清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
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