送了金猴，迎来美丽高傲的金鸡！
2017年的第一个7天长假结束了，经过休息的上班族从不同的地方返回到工作的城市，又要周而复始的朝九晚五了的工作生活了。然而，起不来啊，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等开始困扰着我们的上班一族。为什么呢？我们换上了假日综合症。那么，我们是怎么换上假日综合症呢？我们又该如何治疗与调整呢？
长假过后有一些人对上班产生心理恐惧，工作中精神不能集中、身体疲劳、食欲不振，甚至告假不上班。节日打乱了平时的生活规律，会造成身体和心理种种不适，产生失落、厌倦和恐惧。
出现了这样的情况，首先要积极面对，从生活安排到作息时间都作出适应工作节奏的调整；每隔1-2小时就让自己活动一下，站起来走走、几个深而慢的呼吸，看看窗外的景色，都能够让自己尽快调整状态。
这是因为我们在长假期间晚睡晚起，打乱了生物钟和睡眠节律，身心过于疲劳，导致了睡眠紊乱。我们不妨采取以下措施：晚饭不要吃得太饱；下午3点之后不要喝茶或咖啡；每晚坚持热水泡脚；睡前一杯热牛奶；来上一段静心音乐，经过一段时间的调整，睡眠紊乱的情况就会慢慢缓解。
难得的假期当然要到远一点的地方玩玩，由于时间比较紧，很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点，消耗量大量的体力精力，再加上水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。我们不妨在出行归来，要充分休息，恢复体力和免疫力。多喝水、多吃果蔬，以补充维生素（特别是维生素B和C），要保证起居有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间。
虽然我们生活提高了很多，温饱不在是追求的目标，吃的好、吃的精是我们很多人饮食目标。但是一个现实就是春节是忙着赶场子，从一个饭局到另一个饭局，上顿鸡鸭鱼肉，下顿海鲜大餐十常事。这种突然的暴饮暴食或食用过多刺激性食物，让消化系统很难适应，导致胃肠道功能紊乱，恶心呕吐、腹痛腹胀就找上门了。
这时，我们不妨给胃肠道放个假了，一方面尽量选择清淡饮食，适当服用一些助消化的药物，另一方面积极参加一些有氧活动，让身心一起动起来，胃口也会慢慢恢复。
调解假日综合症运动是很好的办法之一。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
多食用以下食物，可以有效缓解假日综合症：
增加粗粮的摄入，多吃蔬果。适当增加粗粮的摄入，粗粮里富含b族维生素，可以起到滋养神经，调节情绪的作用。如胡萝卜和芸豆。胡萝卜含胡萝卜素较丰富，可以提高免疫力，芸豆中也可给身体提供多种维生素。
多食用柠檬汤。这是因为吃的过于油腻，过于疲劳，导致精神状态不佳，而且脱色不好看，这时可多吃些富含vc的食物，如柠檬里含vc就非常丰富，平时可喝些鲜柠檬泡的水，或是柠檬水果甜汤都不错。
酸奶水果捞多种水果混合在一起，可以很好地实现食物多样化，有利于营养素摄入的更全面，而且加入酸奶也可以摄入一些对肠道有益的有益菌，有助肠道健康，而且酸奶里含钙丰富，也可以起到补充钙的作用。
节后要调整还是比较困难的，最重要的还是心理上能够平稳过度，只要不抗拒上班，热爱工作，明确自己的社会价值，假期综合症还是很好治疗的。（本文根据网络整理，部分图片来自网络，有不当之处请联系更正！）
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