在一番吃吃喝喝、玩玩乐乐的国庆长假过后，不少人都会出现节假日综合症。别着急，一份小建议奉上，让你的状态快速调整回来！
节后综合症指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
如何克服“节后综合症”？
1 调整作息：早睡早起
相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。
建议调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。
2 调理身体：放松放松
用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松。
洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但洗澡前要注意休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15～20分钟即可，时间不宜过长，饥饿时或者饭饱后30内不宜洗澡。
睡前热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，水里还可以适当添加艾叶等药材，使血管扩张、血流加速，增强血液循环。
3 调理饮食：深色蔬菜吃起来！
国庆期间，很多人饮食没有规律，大鱼大肉一开始吃就停不下来，聚会时饮酒过度，从而导致胃肠负担过重。
节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的。可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。
要注意增加深颜色蔬菜的比例，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。
每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但是如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，应注重营养膳食。
节假日吃得比较上火，出现了喉咙痛、口腔溃疡等上火的症状，这时候，需要吃一些祛火以及润喉的食物。
推荐食物：菠菜、蜂蜜、海带、黄瓜。
推荐茶饮：罗汉果茶。
节假日之后，在工作中总是觉得提不起精神，感觉总是睡不够，头脑也不够清醒。这个时候，需要补充一些维生素B。
推荐食物：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃。
推荐茶饮：枸杞芽茶。
假期难免会跟朋友出去聚会，进食了很多的脂肪和蛋白质，肠胃一时承受不了“重压”就发难了，容易腹泻或者便秘。这个时候，重要的是清淡饮食，并且进食一些清理肠胃的食物。
推荐食物：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、燕麦、苹果、番茄。
4 调整运动：缓解压力
节后提不起精神、没有胃口怎么办？适度的运动或许可以帮你。运动有助于使胃口调整到正常状态，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。
可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。
5 调整压力：节后工作强度不宜过大
除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。
节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。
与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。
编辑：高伟珊 责任编辑：韩力
来源：健康吉林12320
长按左侧二维码识别，关注吉林卫生计生。
