面容是了解一个人生活习惯的窗口，包括一个人的饮食情况。你所吃的，都将反应在你的面容上。因此，皮肤上的保养功课做得再好，也需要营养素从内而外的滋养肌肤，才能表里如一的焕发健康！
果蔬吃少了
每天吃3份果蔬能给皮肤补充自然的光泽，让面色看起来更健康红润。因为新鲜果蔬富含维生素C和维生素E等抗氧化物质，可促进皮肤代谢，消除色素沉着，使肌肤变得细腻白嫩，对代谢功能紊乱引起的面色暗黄较为有效。
调节方法
减少可以让身体里产生过多自由基的食品，如油炸食品、肥腻食品、甜食、胶粘食品等，这些难以消化的食品本身也会让脾胃因负荷过重而受损，从而反应在面容上。
坚持每天“半斤水果、一斤菜”，尤其是绿叶菜要多吃，其富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，有助于体内“废物”快速排出。
常吃热性食品或缺乏维D
如果是在夏天见到，同时身体没有不适，可以认为是健康的季节颜色；如果是在平时面色较红，要考虑身体内是否堆积了过多的能量（也就是常说的上火），比如情绪上压力过大或是饮食上常吃热性食品，及咖啡因、酒精等可能引起血管膨胀的食物。
此外，经常不见阳光，身体无法合成足够的维生素D，也会导致皮肤变薄泛红。
调节方法
尽量不要把工作带回家里，这样才不会堆积太多的压力；减少咖啡因、酒精及热性食品的摄入，比如羊肉、鸡肉、辣椒、胡椒等。
补充维生素D及各种抗氧化物，多吃应季水果，比如夏天消暑的西瓜、秋天润肺的梨等，一定不要吃反季节水果。
饮食太精
嘴角有皱、发干、破裂等都是现代人饮食过精的烦恼，经常食用精加工的食物，往往意味着维生素B的缺乏，同时，精加工的过程中也会造成维生素C的流失，延缓皮肤的愈合进程。
调节方法
减少精米、白面的食用量，一日三餐要做到做到主食有粗有细、有干有稀，副食有荤有素、蔬菜充足。尤其注重富含维生素B食物的摄入，如豌豆和全麦食品；含维生素C高的食物，如橙子、辣椒等。
缺铁或缺乏睡眠
黑眼圈是因为皮肤下血管的缘故，当你缺铁时，青色血管就会显得发黑，而缺铁导致的脸色苍白，更能突显很薄的眼睑皮肤下血管的颜色。黑眼圈跟缺乏睡眠，吸烟饮酒，情绪低沉，思虑过度也不无关系。缺乏体育锻炼和体力劳动，造成血液循环不良，也可引起黑眼圈。
调节方法
增加瘦肉的摄入量，因为肉类是铁质的主要来源，可以改善因缺铁引起的黑眼圈；养成良好的饮食及生活习惯，并解决失眠症状，多方面调整才能让容貌更加动人哟！
此外，也要加强对眼睛的保护，例如出门戴太阳眼镜；注重眼部的保养，例如选择含抗衰老精华的眼霜，因为当人渐渐衰老步入中年，眼部周围没有年轻时丰满，形成“泪沟”，泪沟在脸颊和眼皮交汇处形成一道阴影，也会加深黑眼圈。
