年龄血压对照表，值得收藏！附高血压防治秘方

血压是我们身体的关键指标之一，关注自己的血压是每一位中老年朋友必须要重视的事情！

下面我们就一起来看看《年龄血压对照表》，以及最全的高血压防治秘方！

血压常识

血压类别	收缩压(mmHg)	舒张压(mmHg)
理想血压	120	80
正常血压	130	85
正常高值	130～139	85～89
轻度高血压(1级)	140～159	90～99
亚组(临界高血压)	140～149	90～94
中度高血压(2级)	160～179	100～109
重度高血压(3级)	≥180	≥110
单纯收缩性高血压	≥140	<90
低血压	<90	<60

（注意：使用水银柱血压计测量比较准确）

血压年龄对照表

年龄	收缩压(男)	舒张压(男)	收缩压(女)	舒张压(女)
16-20岁	115	73	110	70
21-25岁	115	73	110	71
26-30岁	115	75	112	73
31-35岁	117	76	114	74
36-40岁	120	80	116	77
41-45岁	124	81	122	78
46-50岁	128	82	128	79
51-55岁	134	84	134	80
56-60岁	137	84	139	82
61-65岁	148	86	145	83

高血压防治秘方

1

合理膳食

高血压患者的饮食宜忌：

适宜的食品：米饭、面类、豆类、牛肉、猪瘦肉、植物油、菠菜、南瓜、茄子、黄瓜、苹果、桔子、梨

应忌的食品：饼干、肥肉、动物油、牛蒡、腌菜、烟酒、咖啡

高血压病人应注意的饮食习惯：

首先要控制糖类、脂肪、盐的摄入，少吃肥肉等高胆固醇食物。

多吃鱼类等高蛋白质食物、新鲜蔬菜水果。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，比如土豆、茄子、虾皮、牛奶等。

2

适量运动

俗话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇外，还能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

不仅是高血压患者，每一位中老年朋友都应该坚持每天30-60分钟的运动时间，可以散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。

3

戒烟限酒

无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

大量饮酒有害身体健康，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

4

心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。

因此，多向朋友、亲人倾诉，或参加轻松愉快的业余活动，多听轻音乐、养养花，使自己的心情愉悦、沉静，从而维持稳定的血压。

5

自我管理

1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。

2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下根据现病情加予调整，防止血压反跳。

4、服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

5、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg，减少心脑血管并发症的发生。

6

按时就医

如出现血压升高或过低，血压波动大，或者出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等应立即到医院就医。

7

三七粉降血压

三七粉自古就是补血第一的中药，珍贵程度与人参齐名，另一方面三七粉又是养血的佳品，所以它具有活血养血双向调节作用。对于高血压患者而言，吃三七粉能降血脂、降血糖、提高机体免疫功能。